睡前4个小动作，通气血还助眠！经常感觉头

《睡前4个小动作，通气血还助眠！》是由傻大方资讯为您编辑整理的，希望能对您有所帮助。健康摘要：妹子花3000多买了几十件瓷砖，完工之后所有人都傻了眼！。

正文开始：

经常感觉头晕耳鸣、腰酸背痛、

夜眠不安、困倦乏力……

这可能是气血不足的表现

把握好睡前1小时黄金期

常做这4个小动作

不但全身气血都“通”了

还能帮你解决睡眠问题~

气血不足百病生，当心这十大信号

气血是生命的根本，其他的东西都是围绕着气血而运行的。气血不足百病生，身体出现这十大信号一定要注意。

1 健忘心悸

心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。

2 头晕耳鸣

大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。

3 疲倦无力

“气”为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力。如果你精力明显不足，感觉疲惫不堪，面色无华、声音无力，则表示气血不足。

4 皮肤粗糙

气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、无光泽，面色苍白或面色萎黄、长斑。

头发干枯

“发为血之余”，也就是说头发的生长依赖血的滋养。头发干枯没有光泽、发黄、发白、开叉、掉发等，都是气血不足的表现。

6 视物昏花

“肝开窍于目”，眼白浑浊、发黄，眼睛干涩、视物功能下降、视物昏花、眼袋很大、眼皮沉重等，表明肝脏气血不足。

7 手太热或太冰

手的温度是身体气血是否充足的“晴雨表”，如果你的手一年四季都是暖和的，则代表你气血充足，但如果你的手偏热或偏冷，都有可能是气血不足的表现。

8 手足麻木

肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果你手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛，也是肝脏气血不足的表现。

9 失眠多梦

气血不足的人多会有失眠症状，还会有入睡困难、呼吸较重、夜尿繁多等表现。

如果你特别爱睡觉，且怎么睡都不解困，也说明你气血不足。

10 月经量少

女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。

睡前1小时做这4个小动作，通气血还助眠

手指梳头，利于血脉通畅

睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

具体方法：

? 两手手指半弯曲，用10个手指的指尖由前向后梳挠头皮。

? 先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动。

? 大约移动两次便可将整个头部梳理一遍，重复做4~6遍即可。

伸懒腰，疏肝气

古语云，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

具体方法：

? 平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开。

? 双脚伸直脚尖向下压，全身伸展。

? 呼气时左右扭身伸懒腰。

对老年人来说，经常做这一动作，可以疏肝气，调和身体各部位机能。

举腿抬脚，养气血

举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。

具体方法：

? 平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢(肚脐下四指的地方)。

? 将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板对着墙。

? 5分钟休息一次，重复3次。

在举腿抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，可缓解睡眠障碍症。

揉足心，通畅全身气血

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

具体方法：

? 每天临睡前，以拇指顺时针方向按摩两脚脚心。

? 两脚各按揉50次。

睡前保持这些好习惯更健康

喝水：减少心梗

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

也可以喝杯加蜜牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠；蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

刷牙：防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

热水泡脚：舒筋活络

脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

若能养成每天睡觉前用热水(40℃～45℃)泡脚、按揉脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

吹干头发：赶走“湿气”

很多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发完全干就睡。

然而，人体在入睡后处于放松状态，抵抗力会下降，湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内，不但不利于头部血脉运行，还可能导致头痛等不适。

因此，睡前要把头发完全吹干。

拿开手机

手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈刺激；既伤害眼睛，又影响睡眠。

提醒：睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少一米的地方，千万不能放在枕边或枕头下。

现代人的气血不足不是补的不够，

而是消耗太过！

对于健康人来说，

调补气血最好的办法就是节流：

注意饮食、劳逸结合、少熬夜！

整理/羊角咩咩