【贴士】全省各项体育竞赛、体育高招、中学体育考试临近！爱动君热爱体育的你可以根据计划提早做好训练

熬过了去年稍微有点刺骨的冬天，天气渐渐回暖，喜欢运动的小伙伴是否已经回到运动场上，开启运动模式？

　　随着2018年海南省中学生体育竞赛计划的出炉以及体育高招的到来，热爱体育的你可以根据计划提早做好训练准备了！

日前，记者从海南省教育厅官网了解到，

海南省教育厅与海南省文化广电出版体育厅联合制定了《2018年海南省中学生体育竞赛规程总则及各竞赛项目规程》。

规程明确规范了2018年海南省学生体育赛事执行标准与赛事计划。

《规程》中提到，2018年海南省学生体育竞赛将于今年4月中旬至12月上旬分别在全省具备竞赛条件的各地各校举行（详见各单项竞赛规程）。

竞赛项目包括田径、男子足球（11人制）、女子足球（11人制）、篮球、排球（6人制）、沙滩排球（2人制）、乒乓球、游泳。

参赛单位包括各市、县、自治县教育（教科）局，洋浦经济开发区社会发展局，有关高校和科研机构附属中学，厅直属中学。有篮球、排球体育传统项目学校的市县原则上由传统校代表市县组队参赛。承办市县可申请多报一支代表队参赛。

那么学生运动员应该在备战期间做好充分的竞赛准备呢？小编整理了相关运动项目的备战注意事项，希望可以对喜欢运动的你提供有效的帮助。

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（一）、田径训练注意事项：

需要了解田径项目的特点，制定切实可行的训练计划。

严格掌握运动量：运动量的大小不得影响运动员的发育，少年时期一定要根据其身体发育的特点，科学地安排训练，因为其身体自然增长最快，合适的手段和运动量可以促进其身体和成绩的增长，反之则造成身体伤害。

力量的训练：力量的训练要注意质量、幅度、力度、强度几方面的要求达到综合的统一。做到每周不超过三次，保证肌肉的恢复与调整，要有持之以恒的毅力。需要注意的是，力量训练具有一定的危险性，注意互相帮助与保护，做好安全检查，保证正确的技术动作和姿势，时时做到量力而行。

注意有氧耐力的训练：应特别注意有氧耐力的训练，促进新血管的发展已跟上整个身体的发展，并想方设法提高运动员每搏输出量。因为中国运动员的心率是世界一流的，但每搏输出量很低。要在跑中训练，跑中休息，比赛时使用，否则对心脏的大起伏运动是有害的，不要盲目追求成绩，伤了身体。

坚持正确的饮食习惯。对于非职业运动员来说，少吃辛辣油腻食品为好，时刻注意补充身体水分，有利于增强肌体修复能力。

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（二）、足球训练注意事项：

足球技术是基础，体能是保证，对抗是重点，意识是关键。每个人都有自己的优缺点，如何把全体运动员组织到一起，凝聚团队向心力是关键。11、在足球训练中，由于女性生理特点与男性生理特点不同，少年女子在足球运动训练中应注意诸多问题。注意制定科学的训练方法，以应对竞赛。但男女足球运动员一起训练时，由于双方的力量、速度、身体条件等方面的不等性，要注意易引起运动损伤。2注意饮食运动员合理的饮食和营养应根据生理特点和运动训练需要安排。少吃脂类含量大的食物，以免造成体内含脂过多，降低运动能力。此外由于女子足球运动员的生理特点，在青春发育期前，男女每日的铁质需求量基本一致。在月经期，由于血的流失量大，而铁质对血的再生起着重要作用，所以，在青春发育期后，女子应有更多的铁质补充。

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3损伤由于足球运动的特点和女子运动员解剖的生理特征，女子足球运动员膝关节和踝关节比较容易损伤，因此，在女子足球训练中应加强腿部力量的训练。

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（三）、篮球训练注意事项：

体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说，最重要的是耐力、力量、核心部位、速度、心理素质五要素。1耐力：首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。2力量：速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。3核心部位：即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。4速度：有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。5心理素质：最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。

需要注意的是，如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

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（四）、乒乓球训练注意事项：

充分了解各个对手的技术特点，了解其优势和劣势；根据自己的专长，精心设计自己的战术，以充分发挥自己的技术特长，比赛中充分运用组合技术，取得相持中的优势，转化为得分；加强短板技术的练习和提高，临阵磨枪，尽可能做到长处更长，短处更短。１在战前要储备一定的体力，作必要的热身。２赛中要坚决贯彻既定技战术。３比赛开始后，一旦认准既定的技战术，就要坚决贯彻到底，不可轻易更改，不可怀疑自己。同时，要敢于在既定的技战术中，使用自己的特长技术和新技术，强化主动上手的意识，给对手无法喘息的压力。４利用各种小动作控制比赛节奏。例如巧妙实施“磨蹭”战术，控制比赛节奏，扰乱对手的心理。５不断呐喊提示士气、提升状态。

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（五）、游泳训练注意事项：

食物准备不能少，但要适量。下水前的拉伸少不了，有效防止在水下发生身体抽搐。１食物准备要适量：很多参赛者认为水中温度低，下水前首先要给自己增加热量，这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。初衷没有错，但要注意进食时间。一般认为，在下水前的3至5个小时控制饮食，否则很容易在水中引发身体抽搐，这是相当危险的。

２赛前准备活动应当充分：游泳赛前，先用冷水冲个凉，或者用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如果平时能够适应冷水浴，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。３

在比赛中发生抽筋莫慌张：

在游泳比赛中，如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，千万不要慌张，因为，越惊恐慌乱越会出现呛水现象，并使小腿抽筋症状加剧。当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止。

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（六）、沙滩排球：

沙滩排球除遵循一般的室内排球的教学，训练的一般规律与方法外，根据其项目要求，在学习与锻炼过程中还要注意一些训练特点。１技术的全面性特点。由于沙滩排球赛场内只有2人，不象室内6人制排球赛那样有明细的分工，他们身兼发，垫，传，扣，拦，防，补位等多职，往往是传出球后又马上跟进栏网，扣球后又迅速退守，因此，在进行沙滩排球训练时，要全面掌握各种排球技术，并且能较好地应用各种技术。２技术的高难度特点。防守中凡属来球快，重，低，远的困难球，都必须采用前扑，滚翻，倒地，鱼跃等动作去抢救险球。由于沙滩松软，队员不会过多考虑致伤因素，敢于做出室内排球赛无法实现的各种惊险高难度的动作。在训练时，要注重对扑救险球的高难度动作的训练。３战术配合的默契性。由于沙滩排球场上队员少，而比赛场地并未减少，一个队或队员要增强攻防能力，提高攻防技术，获得较高的成功率，要求队员之间加强合作，提高战术配合与运用的默契性。

受到沙滩地面的影响，沙滩排球就给运动员的身体能力提出了更高的要求。注定沙滩排球运动员的身体训练要比室内排球运动员付出更艰苦的训练，在进行一般室内排球运动员身体训练的基础上，特别要进行沙地耐力，沙地起跳，沙地力量等各种专门的身体能力训练。

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（七）、排球：

排球虽然是隔网对抗项目，不象足球、篮球、手球等直接对抗球类项目那样存在身体冲撞受伤的危险，但排球运动的特点决定了参加排球运动的练习者仍然存在劳损、挫伤、意外受伤的危险。所以在排球训练中需要注意预防运动损伤。１加强预防运动损伤意识。运动运需要充分了解排球运动的特点以及易发生损伤的部位和情境，从而在思想上对可能产生的损伤有所准备。２加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力，是预防运动损伤的一种积极手段，特别要注意加强膝关节，肩关节，手指、手腕关节等相对薄弱部位的训练。３要认真做好准备活动，准备活动的内容和量应根据所要进行练习的活动性质、队员的个别情况及气象条件而定。如扣球、拦网等跳跃练习前应多做一些下肢的准备活动，发球、扣球前多做一些肩关节的准备活动。准备活动结束与正式运动的间隔时间以1-4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天运动量可加大。４排球运动要求运动员对场上各种变化情况具有精细的感受能力，如运动员在场上完成许多复杂的运动时，动作要十分准确，而这在很大程度上要靠人体运动分析器对肌肉感觉作精确分析才能做到。

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随着新学期的到来，2018年海南普通高等学校招生体育类专业考试也将于3月16日至19日在海南省体育职业技术学院举行。普通高等学校招生体育类专业考试分为由我省统一组织的专业考试（以下简称“省级统考”）和运动训练、武术与民族传统体育专业单独招生考试。报考体育类专业省级统考的考生须先参加体育类的专业考试，再参加6月7日至9日我省理工类的普通高等学校招生全国统一考试。

另外，2018年运动训练、武术与民族传统体育专业单独招生（非冬季项目）的网上报名已经开始，报名时间为3月1日-15日，报名网站为中国运动文化教育网（http://www.ydyeducation.com/）。有志报考的考生可以使用本人真实信息注册并完成报名。

　　体育类专业考试内容分为身体素质和专项技术两类。素质考试项目一般分为100米跑、立定跳远、原地双手后抛铅球（具体考试项目按当年考试实施办法决定）。专项考试项目一般分为田径、体操、乒乓球、足球、篮球、排球（具体考试项目按当年考试实施办法决定）。

那么面对接下来的考试大关，我们应该做好哪些前期准备呢？男生和女生因为体质的不同，需要注意哪些方面的要求？

》》（一）、素质考试

1100米跑

注意事项：起跑一般采用田径竞赛规则，采用蹲踞式起跑姿势。

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１首先，蹲踞式起跑，感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。

当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡，身体自然向前的趋势会猛然顿住。

３开枪后，支撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。注意：在推离地面以后，身体不要快速挺起，依然要大幅度前倾，随着步幅频率的加快，身体会自然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下，而后才渐渐抬起。这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势，练熟后，起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。22、立定跳远

注意事项：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

　要注意的是，两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。