【舞蹈小课堂】想要在家练形体，首先要学会这5个基本动作形体对于我们的舞蹈学习十分重要

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形体对于我们的舞蹈学习十分重要

不管是什么舞种

练好形体都会更加有优势

在动作上会更加的伸展与专业

在个人气质的培养上也很有帮助

所以快快把形体练起来吧！

有宝宝说我没有时间也找不到形体房

不用担心！

小编就是想教你

自己在家如何进行形体训练

掌握以下5个基本动作，你在家里也可以练习形体了。我们将具体动作分为正确与错误两种，在这里提醒一下哦，注意练习中只做对的，避免错的。

后下腰

动作步骤：右手扶把杆（家里没有把杆的盆友可以借助高一点的桌子，柜台甚至阳台都可以!!），左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作误区

：
脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

压腿

动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。

锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

动作误区

：
膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

下蹲

动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区

：
下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

前点地舞姿

动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

动作误区

：
膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

吸腿拧腰

动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

动作误区

：
背部松懈，右腿弯曲。

形体的训练也是需要长期坚持的

如果你希望自己在跳舞时

和别人跳出来的质感一看就不一样

那就每天都练一下形体哦~

（放到你圈子里，朋友们会感激您）

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