4个陆上练习，增强你的漂亮转身
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一个漂亮的转身，
不仅仅是泳池里的装X利器。
更是提高速度的一个重要技巧。
在游泳训练和比赛中，
任何游泳姿势与项目、距离都要转身，距离越长，转身次数越多。
转身动作的快慢直接影响比赛成绩，甚至往往成为决定胜败的关键。
在一般情况下，一个正确和完善的转身，比差的转身能快0．5秒以上。就拿现在来说，
0.5秒在一场比赛中是多么的重要，
可能就是差这0.5秒，与奖牌擦肩而过。
一个转身会决定一场比赛成败。
所以，
完善的转身是有多么重要的意义。
在游泳比赛中最常见的就是前滚翻式。
前滚翻怎么做，
这在我们之前的文章中有详细的解说，大家可以复习一下。
链接前滚翻！！
今天我们要说的转身，
是怎么去完善，加强它。
翻转转身的目的是消除多余阻力，以及任何不必要的身体动作。
这个在多加练习之后，会有一定的收获。
在翻转技术差不多熟练之后，
应该多花点时间在蹬壁时如何产生最大的力量和速度。
biu~ biu~ biu~
一个帅气的转身，就问你们想不想要。
如果想最大限度的发挥出自己的优势，就必须要做一些适当的调整。
比如说做一些灵活性练习，放松核心肌群、增加力量。
这儿，
就有四个陆上练习能够达到这些效果。
做到提升力量，
在蹬壁转身时让你更具有爆发性。
流线型下蹲，
就是练习技术和运动所必须的肌肉群的好方法。
如何做？
双手紧交叠在头顶伸直，双臂紧贴耳朵。
有没有发现这样手臂的位置和在水中一样？
在转身之后保持手臂这个动作，很关键。
除了手臂要在合适的位置，
在转身的过程中还应该保持核心肌群力量。
转身蹬腿也需要力量的支撑，
这个练习也能加强你的腿部力量。
这不就是我们平常玩的时候，常用的姿势？
蹲着往后一翻，再收回来，跳一下。
只不过在这，
你需要以爆发的姿态跳上前面的小凳子。
看似简单的动作，
却能够增加四头肌力量。
为了让这个姿势发挥出最大的效果，
你需要把注意力放在双腿的推动力，和手臂的流线型上面。
转身当中也有用手推离泳池壁的动作。
为了把力量集中到更有力的推离上面，健身实心球能够帮助更好的练习手臂动作。
这个动作和模拟水下转身动作一样，两臂迅速转移动到头部，然后身体充分伸展流线型。
这个动作锻炼的胳膊，腿力量以及速度。
让你在水中有弹射型的肌肉反应，形成肌肉记忆。
流线仰卧起坐是练习摆臂技术必不可少的方式。
这个练习不像以前的那样，专注在腿部力量。
这儿，流线强调的是核心肌群力量。
核心肌群指的是什么？
成功转弯的关键肌肉群。
在做这个动作的时候，应该保持流线型，不要太过死板。
转身的时候，
核心肌肉群和腿应该同时发力，以迅速的改变方向，过渡到正常泳姿。
总的来说呢，
流线型仰卧起坐最终的目标是让游泳者高效的穿过水转身，蹬离泳池壁。
上面的这些陆上练习，
是为了帮助你们提高转身的能力和速度。
想要帅气完美的转身，
背后一定付出了长时间的训练。
正是所谓的"台上一分钟，台下十年功”。
一起努力吧~
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