每天保持8个好习惯，糖尿病绕着你走！糖尿病

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糖尿病，我们并不陌生，也许我们身边就有很多。吃得好、运动少、压力大是主因。不久的将来，你是否会成为他们当中的一员，这取决于你今天的生活方式。这里提供几个日常生活中的防治糖尿病的妙招，只要你每天用心做到，很可能糖尿病永远都不会找你的麻烦。

1. 每天一杯红酒

一直以来，医生都建议糖尿病患者少饮酒。但实际上，红酒是个例外。国外研究发现，红酒中的化合物与治疗2型糖尿病的药物二甲双胍结合，有助于控制血糖。这是因为，红酒所含的白藜芦醇遇到二甲双胍，被小肠吸收后会起反应，能激活肠道、大脑以及肝脏的相关功能，有助于降低血糖。当然，白藜芦醇不仅存在于红酒中，在葡萄、花生、蓝莓等食物中你也能找到它的踪影。

喝红酒不仅对糖尿病患者有好处，它对普通人预防糖尿病也大有好处。有一项针对10万女性的调查研究发现：如果女性每天喝一杯红酒一到两杯，则其患Ⅱ型糖尿病的可能性就会降低58%。另外，喝红酒对于预防心血管疾病和癌症也有帮助。记住，红酒虽好但不宜多喝，毕竟红酒中含糖量并不低，每天喝上一杯，比如60～100毫升，并且放到晚餐时时饮用，健康好处多多。

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2. 每天自带健康便当

中午上班族在外吃的快餐，大多高糖、高脂、高盐、高热量，天长地久就会威胁到我们的健康和体重，当然也包括我们的血糖指数。美国的一项研究还发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

为了健康最好的办法是自带健康午餐，在制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。便当带什么？便当盒子只要做到里有主食、蔬菜和富含蛋白质等三种类别的食物，营养就基本达标了，如果同时保证少油腻和足够的美味指数，那就更完美了。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备2～3次开始。

3. 每天保证摄入500克蔬菜

研究显示，多吃深绿色叶类蔬菜的人，糖尿病发生率有明显下降。并且这种好处是吃水果所难以替代的。这不仅是因为深绿色蔬菜富含镁、钙、叶绿素、叶黄素、胡萝卜素、类黄酮、叶酸、膳食纤维等，而且在于绿叶蔬菜中含有尚未转化为亚硝酸盐的硝酸盐，它不仅不会致癌，相反，它具有降压、软化血管，促进体内一氧化氮的产生等作用。而体内产生的一氧化氮则有促进胰岛素分泌和免疫调节的作用，也就是说，绿叶蔬菜对心血管和糖尿病的预防都有特殊效果。中国居民膳食指南推荐，每人每天蔬菜摄入量别少于300～500克，其中绿叶蔬菜不少于150克。

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4. 吃肉前先喝2勺醋

想要控制好血糖，要多吃素：植物性食物富含纤维，可以延缓小肠中葡萄糖的吸收，控制血糖。尽量多吃水果、蔬菜、豆类、海藻类食物，以及粗粮中的玉米、黑米、紫米等。如何想吃肉怎么办？这里有一个窍门：吃肉前喝2勺醋。美国的研究人员发现，吃大鱼大肉等高热量食物前先喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。

5.每天走路35分钟

一定要避免久坐，尤其是看电视的时间长短与糖尿病和肥胖之间的关系十分密切。运动量不足，除了引起肥胖，也会减慢细胞内葡萄糖的转运和机体对胰岛素的敏感度。没事多走走路吧，每周走路4小时，平均每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。走路上班，或是养条狗，每天带它溜达是不错的主意。

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6.每天喝点奶，补点钙

钙在胰岛素的分泌中扮演着重要的“角色”，缺钙势必会导致胰岛素分泌不足，增加患糖尿病的几率。每天饮用250～500毫升奶，多吃海产品、豆制品及绿叶蔬菜，多晒太阳补VD。

7、睡得刚刚好

睡眠经常少于6个小时，可增加患糖尿病的风险。睡得多同样危险，研究显示，睡眠超过8小时的人，患糖尿病危险增加3倍。专家推荐，健康的睡眠时间应该是7～8个小时。

8.每天笑一笑

研究结果表明，抑郁症者大多进食不规律，喜欢暴食暴饮，而且不爱活动，体重也会随之增加，这大大增加了患2型糖尿病的风险。另外，人有压力时，身体进入所谓的“战斗或是逃跑”的状态，血糖水平也会随之提高。所以，当你感受到压力时，不妨做做瑜伽，散散步，找朋友倾诉一番，晒晒太阳。