马拉松跑者预防伤病5贴士头条号马拉松跑步夏季经常穿人字拖鞋

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头条号马拉松跑步

夏季经常穿人字拖鞋竟然对身体不好?跑者拥有几双跑鞋才能降低伤病风险呢?哪种矿物质对跑者来说更重要呢，是铁还是镁?5个小贴士有助于跑者预防一些伤病的发生。

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少穿人字拖

运动足科医生斯蒂芬·普利巴特表示，如果跑者有足底筋膜炎或者跟腱炎的倾向，就应该少穿人字拖鞋，因为它不能够为脚提供支撑。而且，需要向脚趾发力才能让双脚稳定在拖鞋之内，这样会引发跟腱炎。不过，最让人担心的是，"经常穿人字拖，会改变你走路时的步态，甚至影响到跑步。"普利巴特建议跑者经常穿能为脚部提供支撑的鞋子，尤其是脚或者脚踝受伤的时候，更需要这样的鞋子。

避开一些抗生素药物

美国食品和药物管理局近期对一些抗生素药物发出强烈警告，包括环丙沙星和左氧氟沙星在内的氟喹诺酮类药物与增加肌腱撕裂的风险有一定的关联。美国克利夫兰的医生苏珊·乔伊说:"氟喹诺酮类药物会对调节组织修复的蛋白质产生影响，能够直接对组织产生破坏，尤其是肌腱。"跑者如果需要服用相关的药物，应该咨询专业医生服用安全药物，包括青霉素、阿莫西林以及阿奇霉素等。

至少两双跑鞋

挪威的一项研究显示，拥有两双及以上跑鞋的跑者，受伤的风险相对较低。研究者劳伦特·马力索克斯说:"经常更换跑鞋，既能延长跑鞋的使用时间，也会通过鞋子的变化来改变腿部的受力，降低跑者受伤的风险。"进行长距离跑步时，最好穿对脚弓支撑比较好具有缓冲功能的跑鞋，进行速度训练时，穿轻便有弹性的跑鞋为宜。

补铁

圣路易斯华盛顿大学的康妮·迪克曼表示:"铁元素在输送氧气至肌肉的过程中扮演者重要角色，铁不足的话会损害到肌肉的自我修复能力。"通常，女性每天需要摄入铁18毫克，男性为8毫克。富含铁的食物包括瘦的红肉、鱼、家禽以及豆类等。如果跑者突然遭遇长时间的疲劳或者表现急剧下降，最好去检测一些体内的铁含量。

补水

尤其是在天气热的情况下，补水是必不可少的，否则就会增加患中暑等运动型热病的风险。而且，水分对于肌肉功能和关节润滑来说也是不可或缺的。女性每天需要摄入2.5公斤左右的水分，男性则需要3.5公斤左右。补水的途径有饮用水、运动饮料、含水丰富的水果和蔬菜等。