汤圆的热量有多少？ 1.基本规律这

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正文开始：

1.基本规律

这种含水量比较少而富含碳水化合物的食物，大概100克（二两）的热量都在350千卡左右，大米也是差不多这个热量。相当于你吃了多重的生的汤圆，就应当替换掉等重量生的其他主食。

当然由于成分的不同，汤圆的热量也会有很大的差别，脂肪多一些的热量高，含水量多一些的热量低。

2.自己看标签

预包装汤圆的热量只需要看一下包装上的营养标签就知道了。

比如我现在手头的这个速冻汤圆，大概热量是在每一百克300多千卡的样子，蛋白质含量4%，脂肪13%，碳水化合物40%。

注意：

看左边的每100克（g）是才营养成分含量，比如上图中蛋白质含量就是4.1%，右边的NRV是指这种成分占人体一天需要量的百分之多少。

如图，一般标的是千焦，除以4.184才是得到我们更为熟悉的千卡热量。

也可以直接看营养成分表右侧的NRV的这个数值，就知道这一份（一般是100克）汤圆可以满足一日热量（2000千卡）的百分比了。

一般配料表中越靠前的成分用的量越多，也可以了解一下放了多少糖或者其他食材。

3.煮汤圆的小技巧

我自己很爱吃宁波汤圆，以我的经验来看，水开了把汤圆扔进去大约三分钟即可，汤圆的口感就已经挺好的，很多汤圆包装上都写着需要5分钟，那样往往就吸水膨胀得没法吃了……

4.吃汤圆的健康提醒

汤圆毕竟是一种时令小吃，偶尔吃的东西分析营养成分的意义不太大，这里还是提醒一些风险的问题：

最后别忘了注意少吃半碗饭哦！