张韶涵的大腿比我的胳膊还细，体重40公斤还有马甲线！万万没想到图片来自社交网络/个人博客张韶涵私照

傻大方提示您本文标题是：《张韶涵的大腿比我的胳膊还细，体重40公斤还有马甲线！万万没想到她的好身材居然是在家练成的》。来源是海报时尚网。

张韶涵的大腿比我的胳膊还细，体重40公斤还有马甲线！万万没想到她的好身材居然是在家练成的。好身材|大腿|胳膊|张韶涵---

好身材|大腿|胳膊|张韶涵---傻大方小编总结的关键词

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张韶涵私照

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还沉浸在过年胖10斤的魔咒里暗自伤神，看到张韶涵的健身照又感受到了一波暴击。明明和海报君一样的身高，却足足比海豹君瘦30斤！摸摸自己肚子上的肉肉，默默少吃了几口饭。

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其实出道多年张韶涵体态一直保持纤瘦，但这一次海豹君却意外发现张韶涵瘦归瘦，却并不是病态的瘦。她的身体肌肉都非常的紧实有力量感，还有让人羡慕的马甲线，一看就是经过长期锻炼才能有的效果。

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张韶涵

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身体线条紧实，四肢纤细穿起衣服来也格外好看，不论是仙气十足的长裙还是休闲的牛仔裤张韶涵都能轻松hold住。

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张韶涵撞衫

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对于明星来说因为工作忙碌，其实也并不能经常泡健身房做器械锻炼身体。但想要保持好身材，不锻炼却是万万不行的，所以张韶涵有一套她的方法，借助一些简易的健身器材在家也能达到很好的锻炼效果。

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张韶涵直播分享健身秘籍

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在一次直播中张韶涵也和大家分享了她的健身秘籍，那就是用借助阻力带来健身，她还亲自套上阻力带进行了示范。不需要特别的技巧，只需要把阻力带套上，然后用力迈开双腿走路，就能对小腿和大腿的肌肉进行锻炼，达到瘦腿的效果。她表示这种阻力带很适合懒得去健身房的网友，在家随时随地能自由使用。

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张韶涵录制《歌手》第四期

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张韶涵推荐的环形阻力带其实一种非常方便的健身辅助器材，用它也可以对全身各个部位的肌肉进行锻炼，方便携带而且超级便宜，一根才几十块钱！

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环形阻力带使用方法

锻炼时也不需要很大的空间，非常适合日常在家来使用。阻力带还分不同的力量规格，磅数越大阻力也就越大，需要花费的力气也就越多，所以新手建议可以先从磅数小的开始锻炼，后面慢慢换成磅数大的。

除了张韶涵在视频中分享用来瘦腿的方法，海报君在这里也准备了一些阻力带的锻炼方法，不妨一起来学一学：

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上面的这四个动作15次为一组，每次做3-5组就可以了。算下来每天也就只花10几分钟，但坚持下来一定可以看得到效果。

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女生可定都是希望自己能够有苗条的身材，但工作忙碌很少有时间能去健身房做训练，每天抽半小时出来在家锻炼最合适不过了。除了张韶涵分享的用阻力带来瘦身的方法，还有一些简单却有效的瘦身方法也非常值得尝试，同样在家就能完成。

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在家也能做的减肥运动

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一月瘦十斤不是梦，跳绳帮助你快速减脂

跳绳相信没有人不会吧，别看它很简单但却是非常高效的减脂运动，每天早上起床后空腹跳10分钟，效果会比跑一个小时的步还要好！而且在早晨做运动，还能提高这一天的基础代谢，消耗得多了自然堆积的脂肪就少了。

在选择跳绳时还可以买无绳跳绳，和普通的跳绳比起来需要的运动空间就更小了，而且有的无绳跳绳还可以加重量，这样在无形中也能对手臂进行锻炼。

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每天卷腹50个，马甲线Get

每天久坐不运动，谁还没点小肚肚呢，想要减掉小肚腩卷腹绝对是首选的运动。

标准卷腹做法：

平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧；卷起时呼气，感受腹部的挤压，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖；下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。

在做卷腹是也需要注意，双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣；脖子保持正常的中立位，下颚微收；腰部不要离开地面；在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激。

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