跑步，最好的防衰老方式防衰老一直是医疗界和科学界重大的研究

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防衰老一直是医疗界和科学界重大的研究课题，因为这是一项非常“值钱”的产业。全世界人民用在防衰老上的费用大概是2500亿美金，而且未来三年将会上涨到3300亿美金。

人们总是希望自己能健康长寿，希望疾病能够被治愈，而从古代开始，科学家则希望能够找到一种能够让所有人长命百岁的神奇药物。

其实，这个世界上本来就存在一种预防和治愈各种疾病，防止衰老的东西。你不需要是百万富翁，或者是生物黑客，就能拥有这项东西，就是系上鞋带，出门去跑步。

多个国家科研机构的数十年研究都发现：跑步是最好的防衰老的方式。

你可能听说过跑步的好处，比如控制体重，强化心肺功能，愉悦身心等。其实它还能预防疾病和防止衰老。

跑步已经是我们拥有的最佳药物。

去年三月，发表在《Progress in Cardiovascular Diseases》上的一份研究显示，跑步能够增加3年的寿命。跑步延长寿命只是一个方面，其实它能让我们的生活更有质量，因为跑步会让你的身体会更健康，充满活力。试想，就算你能活到100岁，但都是在病榻上或者轮椅上度过，那又有什么意义呢？

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所有人天生会跑步

跑步是人生来就会的。看看我们的祖先，在将近200万年的时间内，跑步是为了能够获得食物，是生存的必要手段。通过跑步，先人心脏变得更强大，毛细血管变得更丰富。科学家们还发现，跑步延长了现代智人的寿命。

几千年前，人类患有阿尔茨海默氏症和心血管疾病的几率非常高，这是由基因决定的，但是同期人类的寿命要比其他哺乳动物高很多，科学家们相信人类为了食物不停的奔跑，才大大降低了患病的可能。人类能够进化到现在这个样子，跑步功不可没。

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心脏是一切健康的开始

用手按住你的左胸，你是不是能感受到心脏的跳动？心脏疾病已经成为全球最大的健康杀手，在美国甚至超过了癌症。随着年龄的增长，动脉会逐渐硬化，阻碍血液的流动，而当身体血液流动不畅的时候，很多心脏相关的疾病就会发生，甚至糖尿病，肾脏方面疾病发生的可能性会大大增加。而跑步让你心脏保持健康的同时，还能让动脉硬化延迟，从而减少心脏相关疾病的发生。

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跑步对身体的改造

从心脏，到肌肉，到大脑，再到免疫系统，你在任何年龄开始跑步都会在这些方面获得益处。

大脑：跑步能让你更专注，大脑灰质区域变得更大，这也就意味着你的记忆力更好，思维更灵活，更聪明。跑步还能强化你大脑的多任务处理能力，自我意识，和神经控制能力。

心脏：有氧运动能够让主动脉更有弹性，让心脏变得更年轻，降低各种疾病的发生，比如肾脏疾病，糖尿病，神经组织退化疾病等。

免疫系统：如果你经常跑步，你会发现自己很少感冒了，而且就算感冒，也能比以前好得更快。这就是跑步让免疫力增强的的例子。

最大摄氧量（VO2 Max）：这不仅仅是衡量一个人竞技水平高低的数值。随着年龄的增长，你的最大摄氧量是会降低的，而它的降低也就意味着你发生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我们最大摄氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相结合，可以是间歇跑或者变速跑。

社交：现代社会，人与人之交的交流可以说越来越少，变得越来越“孤独”。虽然在奔跑的时候，我们也是孤独的，但这种孤独不一样，是一种自我选择、愿意承受的孤独。而且跑步是一项社交属性极强的运动，你通过跑步可以认识很多志同道合的朋友，甚至是一辈子的挚友。

肌肉：当你开始跑步，你的肌肉和骨骼会变得强劲有力。这也是你保持年轻的必要组成部分。美国科罗拉多大学健康长寿研究小组的研究人员认为：跑步等有氧运动是保持健康最重要的手段，甚至比健康的饮食和减压都重要，然而跑步反过来会让你释放压力，保持健康的饮食习惯。

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强化内部引擎

关于保持健康长寿，最大摄氧量是一个很重要的衡量标志，这个词上面我们已经提到过。最大摄氧量可能是你奔跑的时候最后能想起的一个词。为了提高马拉松成绩，你可能会进行高强度的间歇跑训练来提升自己的最大摄氧量。

美国密苏里大学的生理学教授经过研究发现：当最大摄氧量降低到某个数值时，你患有慢性疾病的几率就会成倍增加。为什么会这样，科学家们到现在也没有完全弄明白。

不过你不必像专业运动员那样拼尽全力地进行间歇训练，你只需要一周一次，或两周一次进行200米或400米，85%-90%强度的间歇跑就可以保持很高的最大摄氧量，从而保持健康。

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跑步有什么特别之处？

你可能会说，我可以通过骑行或者游泳提高自己的最大摄氧量和强健心脏，跑步有什么特别之处？这是因为跑步对大脑也有益处。美国北卡大学的研究人员发现：跑者拥有更年轻的“大脑”。更神奇的时候，跑步这项运动能提高你的神经协调能力，一般来说，球类运动或者演奏乐器能提高你的神经协调能力。

很多人认为跑步是双脚不停交换前进的运动，耗费体力不说，而且很无聊，跑步的人都有些傻。其实跑步是一项高智商的运动，它能提高跑者的认知能力。很多研究都已经证实了这一点。

为什么跑步能提高神经协调能力和认知能力？科学家们这样解释道：古代人狩猎，在快速奔跑的同时还需要进行各种判断与思考，比如跑向哪里，什么时候加速等。所以，这种进化演变就保存了下来。

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跑步与其他运动对比

尽管身体不会知道你是通过跑步还是骑行让心跳达到150以上的，但跑步却是保持肌肉和大脑年轻最好的锻炼方式。

为什么呢？通过一项科学研究来解答。

研究人员追踪观察了55000位年龄从18-60岁的男性和女性，不管他们之前有没有运动，喝不喝酒，年龄有多大，只要开始每周跑1-2个小时，那么他们患心血管疾病的几率就要降低45%-70%，患癌症的概率降低30%-50%。研究人员发现，跑者的寿命比那些进行其他运动人都更长。

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跑多少才能保持健康？

跑步是公认的非常有益健康的运动，但到底跑多少才能保持健康呢？

美国梅奥医学中心，创立于1863年，建立了全美规模最大、设备最先进的综合性医疗体系。他们的一位医生经过研究发现：每周跑步2个半小时，就能显著提高健康水平。

然而，对很多热衷马拉松的人来说，每周跑步的时间可能要远远超过2个半小时。虽然跑步时间的增加并不会进一步提高健康水平，但也不会损害健康。

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跑步延长寿命的内在原因

随着年龄的增长，细胞线粒体的数量会减少，细胞会变得越来越不活跃，所以身体渐渐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。

“跑步最有趣的地方在于它能够修复线粒体，从而让细胞像年轻时那样工作。”美国科罗拉多大学的一位研究人员说到，“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体，那么年轻的身体会影响到各个方面，比如减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。”

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是的，跑步就是这么神奇，不管你什么时候开始跑步，它就能让你变得更年轻，提高你的健康水平，让你更有精神，从而让你的生活更有质量。

一位坚持跑步25年的跑者说，“跑步不仅让我的身体变得更强壮，我的心脏更强大，更重要的是，通过跑步我认识了更多朋友，体会到了跑步高潮，也通过跑步有机会游遍全国。这些，是用多少药物都做不到的。”

而这就是跑步最大的价值。