最好的医生是自己~最好的运动是步行魏元聪

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魏元聪，解放军306医院，干部病房

品牌质量管理办公室左天宇编辑

随着科技发展，医学越来越发达，生病的人应该越来越少才对。可是，为什么医院还是有那么多病人，为什么很多人经常会不舒服？对此，一位肿瘤科医生说了这样的大实话：医生能医好你的病，但却医不好你的命。

沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书在北京卫视《我是演说家》中曾说过这样一段话：医生、医学，只能暂时的解决你的病痛；先进的设备，进口的药物，不能成为你的保护伞。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能让自己的生命更安全、更有质量。

医生只能帮你解决一时的病痛，健康最终还是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。最好的医生是自己，最好的运动是步行，长期步行的人，效果好到爆！

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走路练全身，远离三高和绝症

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦；肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望；背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小；腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

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走掉三高走掉绝症

如果一周健步走7个小时（分日进行），可以产生如下效果：(1)让冠心病、心脏病的发病率，降低30%；(2)胰腺癌患癌风险降低50%；(3)死亡风险能降50%；(4)如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健走一小时的效果：(1)对2型糖尿病有50%的预防效果；(2)使患乳腺癌的风险降低12%，任何年龄段的女性均适用。

每天走十几分钟的效果：(1)60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆；(2)每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力；步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢；步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

走路速度能预测寿命

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：普通人的走路速度是每秒钟0.9米；走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

步行时，人体的60﹪~70﹪的肌群参加活动，需要消耗大量的身体能量，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。

每天走一走，胜过万千药

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心曾经说过，没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。