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健身小课间｜流言求真 饭后到底可不可以锻炼。锻炼|求真|可不可以|健身|胃部---

坊间流传着一句话

饭后走一走，活到九十九

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饭后趴一趴，活到一百八

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但是，很多朋友从小就听父母教导——饭后不要锻炼

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，甚至还提出了诸多的饭后禁忌。但是大多上班族只有晚饭后才有时间锻炼。这可如何是好？

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这么多的说法到底有没有依据？

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为了证明这些流言是否符合基本法，小编今天就跟大家来一起探索一番。

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就目前来说，没有严格的实验报告指出饭后锻炼会有危害。

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那是不是说明父母就是错的呢？还不能急着下结论。首先我们得搞清楚什么叫“饭后”

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？是刚吃完饭，还是吃完饭后半小时，一小时甚至更多？我们试着从其他的资料入手分析。

我们先看一下食物需要的消化时间

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：

“食物通过消化道需要的时间会随许多因素而不同，吃饭后约需要一个小时的时间，胃部才会有一半排空，要二个小时胃部才会全部排空，让食物进入小肠。小肠一半排空也需要一至二个小时，食物到达结肠约需12至50小时，会随个别情形有很大的差异。”（来源于维基百科）

我们知道，食物的消化是需要血液来运输相关物质和供能

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。人体的总血液量是一定的，运动时肌肉会大量充血，相应的供向胃部的血液就会减少，对大多数人来说可能导致消化不良，吃太饱了容易犯困也是一样的道理。而且，如果吃太饱，又马上剧烈运动的话，容易导致腹痛，甚至呕吐。

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那么不宜立即剧烈运动是不是也不能运动呢？结论是：散步是相对较好的。

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●散步提高了新陈代谢效率，从而能消耗更多的卡路里，但是吃完饭后散步并没有特殊的影响。

●散步能够帮助腿部肌肉的增长，也能提高新陈代谢速率，消耗更多的卡路里。

●散步提高了身体温度，从而提高了酶的活性，效果和上述两点相同。

可为什么有些人会觉得不适呢？如果是吃的太饱马上就走，又或者走得较快，消化活动就会受到抑制，从而引起的不适。

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可以先坐一会，具体时间因人而异，然后再走走，是有好处的，特别是对于饭后容易犯困的朋友。

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从上述讨论中我们可以知道，饭后一个小时胃会排空一半，两个小时后完全排空。

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根据这点我们就可以大致确定饭后多久可以锻炼，进行什么锻炼。

饭后 0.5h~1h

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这时候胃部的食物消化正在进行中，不宜进行剧烈的运动。

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但在饭后进行短暂的休息后进行适当轻量的运动

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如散步，可以帮助消化，提高新陈代谢效率。这个休息时间因人和饱腹程度而异。

饭后 1h

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此时胃部的食物已经排空一半，可以进行快步走，慢跑

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之类的运动了，但是还是不建议开始剧烈运动

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，特别是食用了较难消化的高蛋白或者高脂肪的食物。这也说明，如果打算进行夜跑的话最好吃些易消化的食物，这样肠胃的负担就不会太大，有益健康。

饭后 2h

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这个时候胃部的食物已经排空，可以开展各种各样运动了

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，球类运动和力量训练都可以进行。但是，如果你是8点左右吃完晚饭，2小时后就是10点了。这时身体即将进入休息、排毒的阶段，不建议再运动，但不妨来个睡前拉伸

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，放松一下一天劳累的肌肉。

来源：Blackduckz

监制：汤怡虹

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