不吃早餐危害多?几点吃、吃什么更值得关注! 最佳早餐时间最佳早餐时间7~8点

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最佳早餐时间

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最佳早餐时间7~8点，最好在起床后1小时内。

起床后1小时，身体基本都已经进入了准备代谢的模式，要及时的给身体补充营养。

早间运动量

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荷尔蒙指数在早晨达到顶峰，早间运动可以帮助身体提高基础代谢率。

但是早间不宜疲劳，以30分钟为宜，运动可以是快走，慢跑、骑自行车、游泳、打篮球、有氧、消耗热量在150~300大卡左右。

均衡营养这样吃

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早餐相对清淡，亚洲女生的肠胃较为敏感，现代人的代谢功能普遍不好，所以在早上就增进纤维，不饱和脂肪酸，益生菌的摄入的话，能帮助身体进行全天代谢。

男士早上更爱精米精面，也应增加一部分的纤维、益生菌的摄入

油脂不过量的前提下增加蛋白质摄入，补充益生菌摄入来调整肠道菌群设置，这些都对小朋友长身体非常有帮助。补充维生素和矿物质也是非常有必要的。

这些食材更有帮助

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女生吃早餐--纤维尤其重要，早餐中吃胡萝卜、黄豆、玉米、燕麦、大麦等不仅促进新陈代谢，还能达到瘦身养颜排毒的功效。

男士吃早餐--如果有增肌需求，可以摄入高蛋白低脂肪的食物为宜，如鸡蛋、牛奶、豆腐脑、豆浆等。

孩子吃早餐--氨基酸在大脑中的比例占到90%左右，是大脑发育的重要组成部分，孩子需要补充动物和植物两种蛋白质。如肉蛋奶

营养早餐这样搭配更健康

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水+蔬果汁+白煮蛋+全麦吐司+蘑菇、番茄等其他蔬菜+酸奶+小把坚果+小量杂粮+小量水果

水+白煮蛋+牛油果+瘦火腿+鸡胸肉、三文鱼+蔬菜+酸奶+坚果+杂粮+水果

水+蔬果汁/果汁+火腿+三文鱼松/牛肉松+吐司/包子+现做果酱+酸奶+坚果+水果

早健康tips

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研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。

阿噗有话说，

关于#周一你的早餐都吃了些什么#

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本文原载于时尚健康陈珊珊(高级营养师)

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