曾是成人片女主角，拥有性感翘臀马甲线，如今变身全球最火的女教
要说全球范围内哪位女教练名气最大？
不用说，肯定是
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1982年出生的 Zuzka
是标准的捷克美女
凭借出色的颜值和身材，以及那招牌式的 “铠甲腹肌”， “最受欢迎”
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先来一组动图，感受一下今天的女主角
穿上衣服她是前凸后翘
的性感美女
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换上运动装，翘臀马甲线，她是火爆全球的健身女教练
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她的名字叫：
祖卡.莱特
今年35岁，身高165cm，
INS上拥有70万粉丝
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随便在网上搜一搜健身教程
基本都有她的身影，
她有自己的网站
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马甲线、翘臀、美背，样样不缺
优美的身材曲线，紧致的皮肤和肌肉
令多少女人垂涎
在这光鲜亮丽的背后，
莱特却有一段黑历史
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但你绝对想不到这个 “全球最火的健身明星”，
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但Zuzka很快就意识到
这碗青春饭自己吃不久，
特别是对女生而言
莱特也意识到了这一点，
所以开始了自己的转型，进行各种各式的健身训练
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就这样，
Zuzka开始全力以赴打造身体，并取得了巨大的进步
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现在的她拥有女人最想拥有的身材，
身材纤细，肌肉大小合适匀称，皮肤紧致！
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不过最让人疯狂的，
还是她优美的腹部线条
秘诀就是她每天都会花，
一小时去专门训练腹肌
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饮食上也控制有术，
不然怎么可能控制到如此惊人的体脂？
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她因此大火于网络
数以万计的人疯狂追随她，进行身体的革命！
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莱特倡导健身已经六年了
并以自己的名字Zuzka Light
创立了一个同名网站
里面分享着她的食谱和健身计划，
同时
她也经常在社交媒体上，
分享高难度健身动作
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她也一直推行家庭健身
她认为健身是随时随地可以进行的
任何想要健身的人，只要你想，你就可以！
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莱特从不去健身房锻炼
他通常用一些家用小工具进行健身
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可以是瑜伽球
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可以是哑铃
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也可以是椅子
莱特每次教大家练习的时间都不长，
动作也是有难有易
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许多粉丝也会跟着莱特练习，而且训练成效显著
她们会经常给莱塔分享
自己的对比照
看完请微笑着坚持下去
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对于腹肌打造莱特有自己的见解，
如果你也想有完美的腹肌
不妨听听她的建议
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打造腹肌营养建议
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为了看到腹肌，你必须降低身体的体脂，
想要看到腹肌，女性体脂应该低于18%，男性一般会低于10%，我知道，这些数字看起来很难，但是好消息是，这实际上比你想象的要容易，我每周锻炼腹肌不少于1个小时，我坚持自己的饮食，所以我常年能看到我的腹肌，你也可以。
远离糖分
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我建议最基本的营养饮食改变从糖开始，从你的饮食中去除糖，并降低总体的碳水摄入
糖容易让人上瘾，所以你需要一段时间，让身体不需要他们
我会不惜一切代价去除糖
因为它不是什么好的东西，它可以让你皮肤变糟糕
影响你的心情，也会影响你的腹肌
我不吃巧克力或者冰淇淋。如果我吃烤的东西，我会使用
龙舌兰或者自然糖代替，训练你的身体不需要糖！
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去除你所有可能摄入的糖分的地方，如蜂蜜，酸奶，低脂牛奶，面包，面条，当然水果也含有很高的果糖
改变这些，尽量吃蔬菜，鸡蛋，家禽，鱼，全脂乳制品，坚果和种子等。
进食一个甜红薯或者一片全麦面包没有什么错误
但是我一般会在进食碳水化合物两小时内从事高强度锻炼，这会让我一直保持低体脂率
制订严格饮食计划，让他们成为你的生活方式
我不是不让你吃碳水化合物，进食之后的消耗是关键
一个完好的饮食计划，可以让你保持更好的体脂
享用蛋白质
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蛋白质是健身族群的好伙伴，你要充分认识蛋白质的作用
而非去抵制，这只会让你丧失增肌的好机会
蛋白粉可以保证你锻炼后的吸收，为肌肉生长修复提供更好的机会
你不要错过他们，他们也是你热量来源之一
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最后分享一组莱特
的腹肌训练动作
女生2组15次男生4组15次
现在的Zuzka
已经完成了最惊艳的一次蜕变，人这一生，谁说只能一条路走到黑？
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