上夜班带给身体6大伤害!学3招躲过健康风险
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有人说,上夜班的人都是用生命在工作。但由于工作性质的不同,以及工作任务的变化,许多人不得不上夜班。
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警察、医生、护士、采访人员、巡夜保安、出租车司机、24小时便利店店员……他们的生活规律常被打破,成为“昼伏夜出”的夜班工作者。
受访专家
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东南大学附属中大医院健康管理中心主任 朱欣佚
上夜班带给身体6大伤害
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1
视力疲劳
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对于夜班族来说,长期处在非自然灯光下,容易出现视力疲劳等,尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作,对眼睛伤害就更大了。
2
消化系统疾病
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夜班让饮食习惯发生变化。白天睡觉,晚上加班,饿了就吃点冷食或泡面,长期下去对肠胃非常不利。
为了提神,有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物,容易导致消化不良、慢性胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤。
3
神经系统受损
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上夜班严重影响人的睡眠质量,虽然白天和黑夜时长基本一样,但是白天环境嘈杂而夜晚安静,而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。
长期上夜班,还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。
4
干扰内分泌免疫系统
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长期夜班会引起激素水平紊乱,激素失调会导致免疫力减退,患病几率增加。
感冒发烧几率增加,容易出现反复口腔溃疡,且病症持续时间较长,比较难痊愈。
另外,长期夜班者恶性肿瘤发病率超过正常人。
长期上夜班的女性患癌几率增加,因为上夜班导致生活节奏紊乱,机体内分泌失调,影响女性的排卵周期,引起月经不调等。女性的子宫肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌异常导致的。
5
影响心血管系统
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长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。心血管疾病与睡眠障碍确实有关。
上夜班经常吸烟的人不在少数,这类人血管功能也比较差,容易出现血管痉挛,导致心梗发作。
6
不利于运动系统健康
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上夜班的人常久坐,白天为了补觉,也不出门,晒不到太阳,也不爱运动,容易导致骨质流失,对骨骼肌肉都有影响,还会导致骨质疏松。
做好保健,从饮食运动入手
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由于工作需要,上夜班无法避免,做好保健工作,才能将损害减到最低。
规律饮食,注意补充营养
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吃饭尽量做到定时定量,并注意补充一些营养。
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晚餐时多吃富含B族维生素
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的食物,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。还应适当多补充些含维生素A
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较多的食物,如动物肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,对视力有帮助。夜班时少吃甜食
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有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是夜班人群的饮食大忌。
晚餐后或上夜班时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
进行足量的锻炼
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在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼,同时也是一种减压方式,有助于身体健康和精神愉悦。
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单位管理应更人性化
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作为单位,应对上夜班者的管理更人性化。
按科学规律安排工作时间
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目前,部分单位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相对顺应了机体的需求,有利于消除疲劳,效果较好。
对上夜班者进行选择
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对患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平时就有睡眠障碍的人,尽量不安排夜班。
创造良好的工作和生活环境
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工作场所应照明良好,色彩鲜艳,利于身心。
此外,白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变需要一个适应过程。若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于休息和健康。
单位还要重视安排体检,与不上夜班的员工相比,尤其要注意夜班员工视力、激素水平、骨密度的监测,还可增加心理压力测试。
本期编辑:王晓晴 本文作者:生命时报特约采访人员 崔玉艳
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