不去健身房，我是怎样练出好身材的？这样练就够了~"

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每逢佳节胖三斤，上秤一看三公斤……据说春节过得越嗨皮的人，现在的肚子就越大……不知道这是不是真的？这次主页妞就跟大家讲讲，

不去健身房，如何瘦下来。

首先要懂得减肥一个最基本的道理：

减肥其实是减脂。

体型比体重更重要！减肥的目的不是为了改变体重的数字，而是为了改变体型。

同等身高，相同体重数字下，脂肪少肌肉多的人，会有更好的体型，也就是更好的身材。所以，对于所有想要减肥的人，包括女生来说，应该是

要减脂肪，不要减肌肉。

肌肉是好东西，不仅能让你好看，还能让你一直好看。在静息的状态下，肌肉燃烧的热量，是脂肪的3倍。也就是说，如果有一天你的

肌肉含量足够高了，真的可以吃更多东西却不发胖。

其实，减肥就是“管住嘴，迈开腿”，下面就分开讲讲这两点：

减肥期间吃什么、怎么吃，其实比运动更关键。三分练，七分吃。但对于大多数人来说，很难严格执行网上那些复杂的减肥餐。其实，只要知道一些减脂餐的原理，照着去配，大概齐，就算是成功了。

首先是比例，我习惯夜跑，根据我自己的经验，以下三餐的比例，是我觉得最舒服的，早餐：中餐：晚餐=3:4:3，如果你有你自己的运动时间，也可以根据运动时间来调整三餐比例。

蛋白质：碳水化合物：脂肪建议4:4:2，比正常饮食稍微减少20%的碳水，增加20%的蛋白质。充足的蛋白质对于减肥来说，很重要，不仅可以维持肌肉的量，让肌肉不至于过度流失，也能提高代谢，促进减肥。

不吃蛋白粉的话，蛋白质从哪儿来最好的？首选，鱼虾、牛肉、鸡胸肉。每天一个鸡蛋半斤牛奶雷打不动。鸡蛋和牛奶真的是最优质最廉价的营养来源，千万不要放弃。

烹饪首选水煮、清蒸，绝对要和油炸说拜拜！和甜饮料说拜拜！

配料要少油少盐少酱料，蔬菜沙拉之类的一定要少放酱。因为酱的热量实在是太高了……

——

———这是一条瘦瘦的分界线———

——

下面再说运动，生命在于运动，无论是不是要减肥，都要养成坚持运动的好习惯。有时间有条件的，可以去健身房。没有条件的，可以在小区楼下跑跑步，可以在房间里跳跳操，上下班选择骑车或者步行。

大家可能已经看过很多长篇大论的运动建议了，这里精简一点，跟大家说几个要点。

无论如何，每周至少运动5天（次）。无论如何，每天至少30分钟，最好做到60分钟，但是也不要超过120分钟，否则身体很难恢复。

建议力量训练和有氧运动一起做。如果特别胖，建议先从单纯的快走开始，因为最简单最容易坚持。每次运动过程建议力量在前，有氧在后，理由很简单：跑了10公里以后哪还有力气举哑铃啊……

不方便出门跑步的时候，就在家练跳绳，淘宝上20块包邮就能买到质量非常好的了。运动形式其实并不那么重要。重要的是坚持。

无论做什么运动，都应该以自己不受伤为前提，因为不是所有的伤都能彻底康复的。

主页妞觉得去健身房运动，有齐全的器械，专业的教练，确实更科学高效。但在现实生活中，考虑到时间、经济的成本，还有性格原因，有很多人还是必须要独自在家完成减肥的过程。所以，这里给大家推荐一个好装备：

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从康复放松到高强度爆发，各种训练都可以用它来实现。

拉力带有没有性价比高质量好的推荐？

有！这是一款主页妞一直在用的弹力带

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