“过年七天，一年白减。”

没有养成正确的饮食习惯，在美食面前无数次“折腰”，

忽胖忽瘦，真的太难过了！

过年吃胖了怎么办

养成对食物和食欲的认知体系是关键！

用户回访

运动和饮食，只是减肥中一个环节。减肥的第一步，绝对不是管住嘴和迈开腿。减肥初期，我们更应关注的是，正确减肥的认识方式，了解减肥最终成败的因素并解决它。

通过对往期减脂营营员的结营后一个月的回访，可以看出，形成正确减脂观的重要性。

第一步：“知行合一”的“知”  

大乐减脂营中的《大乐减肥心法体系》课程详细地描述了减肥过程中如何通过大脑内前额叶皮质的管理，让身体能有更好的自控力。同时，在课程中教会大家体会身体中多巴胺，这样才能让自己在减肥中不再枯燥。

掌握了自控力，不饿不运动照样享瘦！

仔细来想想，我们身边是不是总有那么几个“一样吃也不胖”的朋友，排除极端少数具备瘦子基因的人，这些人总会有这么几种行为方式；

1、TA们总是爱喝水和吃水果；

2、TA们吃饭的时候总是慢慢悠悠；

3、TA们总是率先放下筷子的人；

4、TA们对于食物的脂肪含量、碳水含量都了如指掌

......

这些事迹能总结的太多了，“瘦子”们活的光鲜亮丽，从不节食或做强烈的运动。所以，减肥这件事，其实就是一个好的生活习惯。改了不好的生活习惯，自然就瘦下来了。改变这件事，最重要的其实就是行动科学，提升认知。这里面大多是心理学、进化论相关的知识。

减脂营内的同学在结营后，依然能控制好体重，正因为如此。

▲部分营员减脂对比图▲

大乐减脂营里，每天有一个常规任务，就是在吃之前查一下食物的特性，而不是可以去计算总卡路里，因为这个计算不符合中国饮食习惯，同时违背人性，无法坚持

。

只有你了解了食物特性，知道他们的热量、碳水量、GI值，你以后再遇见它们，才会有意识的拒绝它们或减少它们的摄入。

第二步：“知行合一”的“行”  

关于运动，很多人都买过私教课，尝试找私教帮自己减肥。可是，

私教大多不懂减肥，他们普遍是运动专家，如何塑形，如何增肌。最重要的是，他们大多没有胖过，也就没有减肥经历。

 

让一个没有胖过的人叫肥胖人士减肥，他们便会没有那么感同身受。只会安排一大堆魔鬼训练任务，每天让你吃水煮鸡胸肉、鸡蛋白或买蛋白粉。大乐减脂营不同，所推荐的饮食都是你随处可见的。做法也不是日常的水煮，十分多

样。

以减肥为目标的运动和以肌肉训练、提升运动表现为目标的运动是不一样的。

以减肥为目的的运动，最重要的是可达性、可持续性和燃脂效果。

可达性：

是减肥者在运动中置身学习区，过程不痛苦，并能让减肥者不断的触达身体的小突破。

可持续性：

是指运动量力而行，从而避免受伤，让运动的习惯可以一直持续下去，这样比短时间的激烈运动更重要；

燃脂效果：

是指运动类型的多样性，而不仅仅只限于健身房。办公室、家里甚至马路边都可以是燃脂的场所。可选择在满足以上两点的同时，尽量选择燃脂效果好的。

大乐减脂营就是想告诉大家一个道理，

减肥这事，不仅仅是体力上多的事情，更多是脑力上的事情，是认知上的事情，是行动科学上的事情。

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这，是你人生中最后一次减肥

面对减肥，它不再是难事。就是每天少喝一杯咖啡，少抽一包烟，少点一盘大菜，就能让自己在减肥的道路上更近一步。

如果你或你身边有正在减肥的减肥者，他们也面临着减不下去、减肥很痛苦、近期要结婚想美美地穿上礼服、在学习减肥但不知道怎么在食堂点餐、生产肥胖、上班久坐应酬等困恼....

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