想知道什么是“开髋”的魔法吗？比青蛙趴更加直接有效哦！
罗曼瑜伽
瑜伽培训第一品牌
工作辛苦，精神疲惫
要知道每个从事不同行业的人或多或少
都会有一些与身体有关的“职业病”
比如
做出租车司机的大多都有前列腺炎等盆腔疾病
做演员的大部分都有胃病
而经常坐办公室的白领们就比较容易
患上“收缩症”
...
想想看，在打字的时候，开会的时候，是不是身体自然而然的就靠近了电脑桌？
下班之后赶着回家，不自觉地就把上半身前倾，甚至是弓腰驼背？
身体久而久之就愈发的不挺拔，越来越习惯于向身体的中心靠拢，看上去个子也比原来矮了许多，
而这就是所谓的
“收缩症”
。
今天小编要推荐给大家的瑜伽体式是---
『蜥蜴式』
，它是缓解“收缩症”的一个好方法，它可以伸展
肩胛骨，扩张
胸膛，使我们的身姿看上去更加的挺拔。
英文名称：
Lizard Pose
梵文名称：
Utthan Pristhasana
Utthan的意思是伸展、伸长，Pristha的意思是身体后面，Asana的意思是体式。
蜥蜴式·练习方式
1.从下犬式开始，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°。
2.双手来到右脚内侧，屈手肘，双手合十。
3.后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。
4.收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。
身体感受：
在这个体式中后脚跟落下，胸部和臀部靠近地面，感觉下背部移动离开骨盆。当身体处于向前折叠位置时，前腿筋将会伸展，前后臀部屈肌、伸肌均会有延长感。瑜伽教练纠错：
在练习步骤4的时候，大腿与地面不垂直，脊柱无法得到充分的锻炼，这样的做法是不对的。正确的方法是大腿垂直地面效果最佳。蜥蜴式·练习技巧
在练习蜥蜴式的时候，需全身放松，效果才更好，要将意识集中在腰椎、胸椎、颈椎、下颌部位。胸部贴地时会产生压迫感，全身放松，多做几次呼吸即可改善。
蜥蜴式·降低难度
在完成最终体式时，身体的绝大部分重量都集中到了膝部与肩部，对初学者来说有些难度，此时，可以在胸前放一块瑜伽砖，将双肘放在瑜伽转上，这样不但分散了肩部的压力，也会降低对腿部的拉伸程度，在练习时会更容易一些。
如果初学者依然觉得难以完成蜥蜴式，也可以先练习蜥蜴式俯卧撑，先建立肩部等上肢的觉知，
慢慢过渡
到蜥蜴式的练习哦！注意事项
1.对于初学者，如果身体向下时两肘支撑太强烈，可以保持手臂伸直。
2.在每次运动过程中，请务必注意
保持呼吸。
3.练习蜥蜴式时 不要把头部塌下来。通过轻轻抬下巴，使头颈部与脊柱保持水平状态，目视前方，可以使身体更多的延伸，而不是收缩。
4.蜥蜴式的
练习有禁忌
，心脏病
和高血压患者
尽量不要练习。
蜥蜴式·体式功效
1.
打通身体上下循环的通道：
当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。2.
拉伸腿部肌肉组织：
可以拉伸和打开臀部，提高臀部的弹性，伸展腿部韧带和股四头肌，并加强大腿内侧和腿部肌肉。3.
帮助脂肪代谢：
将淤积在腹部、臀部、大腿这些位置的脂肪代谢一部分，于是腹部、臀部和大腿逐渐变细。4.
改善痛经：
促进盆腔内血液流动，促进经期的时候经血顺利排出。5.
缓解腰痛：
放松髋关节可以使过多的参与运动的腰椎得到放松，释放出紧张疲劳的腰椎。
在此之前，小编也有给大家推荐过一些其他的开髋方法，但是像『青蛙趴』这种并不是人人都可以做到，很多朋友在练习的时候由于太过心急，反而不小心拉伤了自己。
在这里小编还是要提醒大家，开髋固然是瑜伽练习当中非常重要的一个环节，但是针对每个人的情况，也是有不同的练习方式的，在瑜伽体式的练习过程中一定要量力而行，保证自身的健康和安全才是瑜伽的根本哦~
-END-
罗曼瑜伽
罗曼国际瑜伽教练培训基地成立于2008年，致力于瑜伽教练培训长达10年之久，培养出数千名优秀瑜伽教练，瑜伽馆主。罗曼瑜伽具有专业全面的瑜伽教练培训经验，针对零基础的学员，从基本功开始练起，稳步前进，针对有经验的学员，与时俱进的进修课程随时准备着，丰富您的教学需要。响应国家号召，罗曼国际瑜伽秉承着终身学习的理念，开展瑜伽教练培训，助力于您的瑜伽之路！【罗曼培训】瑜伽培训是你的不二选择！！
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