每逢佳节胖三斤？照这几步做，甩掉身上小肉肉！度过了愉快的春节假期

仙女们，度过了愉快的春节假期，

你是不是觉得尖下巴渐渐消失不见，

反而肚子上的游泳圈更明显了一点？

小伙伴们纷纷回忆假期经过，发现自己是这样的：

这样的：

或者干脆整个假期都是这样的!

再加上没日没夜毫无克制的流水线美食填塞!直到最后站上体重秤，我惊呆了……

这连番作死，不变胖都对不起年夜饭上那些死去的鸡鸭鱼肉们啊!一个年过去，不知不觉貌似距离减肥大业又远了一步……哎，再吃一片压压惊吧。

对于勇敢的吃货们来说!追随美味的脚步是永远不会停歇的!可是！

“每逢佳节胖三斤”是我们心头永远的痛。都说

减肥的终极奥义就是六个字——管住嘴、迈开腿

。但你知道怎么做才是科学又有效的吗？

一

不要完全断舍离

诱人的食物是肥胖的罪魁祸首，很多小仙女都选择节食减肥，分分钟想拍板决定：从今天起老娘就不吃了！

然而，从大鱼大肉一下子到油盐不进，且不说难以坚持，胃部运转也不能一定能跟上节奏。长此以往，不仅会

引发胃胀、胃痛，甚至可能造成胃下垂的症状

。

另一方面，

过度节食也会使我们身体缺乏足够营养

。为了维持生命的正常活动，人体基础代谢率会降低，反而成为易胖体质。

因此，健康的减肥方式不是完全不吃，而是控制一天摄入的总热量。

二

学会计算卡路里

首先，我们需要了解一个月减多少斤才是科学的。

成人男性一天需要摄入的热量为1500-1800千卡，女性为1200-1600千卡

，我们一天摄入的热量不能低于这个最低标准。

在保证健康的情况下，一天少吃 500 千卡已经是极限。而消耗1公斤脂肪需要7000千卡左右的热量，计算下来

一个月下来也就差不多减掉2公斤脂肪

。某些明星30天暴瘦20斤的方法，真的不值得提倡。

想瘦身的小仙女们，建议试着

对自己每日的饮食和运动做一个记录，对着热量表计算大概摄入和消耗的卡路里有多少

。

对于同一类型的食物，尽量换成热量更低的，譬如燕麦和精白米一样可以作为主食，前者的饱腹感就大大超越后者，维生素和矿物质含量也是人家的几倍之多。

节后减肥的三个误区

一、顿顿吃粗粮素食。

既然大鱼大肉吃过了头，那就干脆不吃。于是，节日一过，粗粮素食当家饭。殊不知从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。

因为按照人体正常消化、吸收、代谢进程，节日期间吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积到了皮下，靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，增加饱腹感，有助于控制热量摄入；但是摄入过多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

二、

高负荷运动。

为了快速减肥，增加锻炼强度，延长运动的时间，在短时间进行高负荷运动。这种突击式的锻炼方法，很容易使心脏难以承受，血压不稳，对于平时运动量不多的人来说，还会使一直处于僵硬状态的关节和肌肉受损。

三、饥饿减肥。

有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐，肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。

科学家减肥最重要

一是三餐均衡，睡前不进食。

睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜等。同时，多喝粥和汤。吃水果要选升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子等，也可以每天一次正餐时以水果代替主食或主菜，因为水果的纤维素含量比较高，对排便有帮助。

二是运动适中，量力而行。

在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。散步能减肥，正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。

三是辅以中医辨证治疗。

饮食调整在于控制总热量，增加运动能促进脂肪的消耗。而中医减肥治疗可在辨证基础上分为胃热、痰湿、脾虚、阳虚等证型中药治疗，还可以配合针灸、拔罐等。脂肪上身容易下身难。对肥胖的控制任重道远，贵在坚持。不要一味追求速度，一周减0.5公斤至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也有好处。

春节过后，生活方式应尽快恢复到平时的状态，按时休息，有张有弛，让身体回到有节律的状态，保证足够的睡眠。

睡眠好，胃肠就可以充分的蠕动和消化。有规律的工作、生活和休息就是最好的减肥.

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