这样午睡竟然可以防猝死！中医历来有“睡好子午觉”的说法

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中医历来有“睡好子午觉”的说法，“子时大睡，午时小憩”。除了晚上最好在子时之前入睡外，还强调在午时(１１时～１３时)也要闭目休息，以利于人体阴阳之气的正常交接。一般来说，午觉时间在２０分钟左右是最好的，别看时间短，它能起到的效果可能比晚上的睡眠还好！

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午睡的几大好处

一、降血压

研究发现，如果工作压力大使人血压升高的话，午睡会有助于降低血压。专家表示，睡好子午觉不仅可以降血压，对人们整个机体的调节和恢复都很重要。

二、消除疲劳、恢复体力

在一上午的工作学习后，由于脑力体力双重运转，使人产生疲劳感，人体热量也有所消耗。这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也需要能够适当的消除疲劳，以应对下午的工作。因此，午睡一会儿是最好的选择。

三、护心

午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。研究表明，在有午睡习惯的地区，冠心病的发病率比不午睡的地区低得多。而且，如果每周至少午睡３次，每次３０分钟，可使因心脏病猝死的风险降低３７%。

四、防猝死

随着猝死的发病率越来越高，专家普遍认为，和现代人的身体素质、生活习惯和休息方式跟以前比不太健康有关系。西方有研究证实，睡午觉可以减少心血管发病，缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担，从而降低猝死的发病率。

五、提高记忆力、免疫力

研究人员发现，午睡可以令人的精力得到提升，还可以增强记忆力、免疫力。尤其中午１点是人在白天的睡眠高峰，这时睡个短暂的午觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

六、调节情绪，缓解压力

一项研究指出，每天坚持午睡能有效减少抑郁情绪。心理学家们也证实，午后睡觉能够改善心情，降低心情紧张度，缓解压力。

如何午睡最健康？

餐后停一会儿再睡

午饭后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧也明显下降。但很多人都是在争分夺秒的午睡，其实这样非常不好，会引起大脑供血不足。因此，一般餐后应停留１５到３０分钟再午睡。

头高脚低侧着躺

午睡时，宜采取头高脚低、侧卧的睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血、眼部压迫、及颈椎僵硬等。如果实在不能躺着睡，就准备一张高背椅，脖子后垫一个合适的枕头撑住颈椎，头后仰，靠在椅背上坐着睡也是可以的。

时间宜短不宜长

虽然午睡要因人而异，但总体来说，时间不宜过长，尽量不要超过１个小时，以１５～３０分钟为宜，也就是人们常说的“打个盹儿”最好。研究表明，睡眠时间过长的人比睡眠时间少的人心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，在入睡状态时心率较慢，血液流动速度减缓，因此，午睡太久的话容易出现血栓。

睡后按摩加喝水

午睡起床后，不要马上起身活动，可以先在心前区和胸部做几分钟按摩，防止突然起身产生眩晕。下床后，喝一杯白开水，以补充体内水分。

今天，我们为大家介绍了午睡的正确方法，你学会了吗？无论你是上班族、学生族，或是老人、小孩，午睡都是最简单的养生方法。根据你的健康状况，快去制定一个合理的午睡计划吧！

供稿：北京东城中医医院