真的瘦 | 开始跑步了?就说一句:吃错会白跑哦!
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真的瘦 | 开始跑步了?就说一句:吃错会白跑哦!。跑步|陈意涵|胡萝卜|紫甘蓝|醋汁---
跑步|陈意涵|胡萝卜|紫甘蓝|醋汁---傻大方小编总结的关键词
这里只说一句:吃错小心白跑了哦!
假期结束虽然郁闷，不过看看回暖的气温，也算是一种安慰。像是北京，虽然还在2月，不过温度已经回暖到11度。终于不用再24小时开启“震动模式”了。
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天气的转暖，很多事令人跃跃欲试。春游应该去哪里?野餐是不是要策划一下?春装也该留意了吧?总之，面对即将到货的春意，心里难免有些期待。
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在众多计划当中，跑步是不少人盘算的事。毕竟冬天那么冷，跑个步不是被冷风吹到面瘫，就是被冻到在坐便器上度过当天余下的时间。
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不过也有例外，比如无畏风雨的陈意涵，初冬已经让人瑟瑟发抖，不过人家还是义无返顾地参加了上海马拉松。
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仅仅一周之后，又在台湾参加了马拉松。虽然比北方要暖和不少，可看看陈意涵的装备就知道，脸上的笑容应该是在寒风下硬挤出来的吧?
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所以，马上就要春暖花开了，很多憋了一冬天的跑者们估计要按捺不住了。如果天气合适，在做好保暖的情况下，可以热身一下。今天，COCO可没打算给你安利新装备，只想让你跑得更轻盈。
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经过春节7天的胡吃海塞，很多人的负重都有所增加。想要跟节前一样步伐轻盈，不对自己下点狠心肯定是白日做梦了。挨饿不是什么好主意，小心饿晕在路上而登上社会新闻。
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吃，自然是必不可少的，只不过长点心吃得健康些，不仅可以能量满满，还能减轻身体的压力和负重，跑出性感跑出美。So…开始动心了对不对?
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紫甘蓝沙拉
不要小看不起眼的紫甘蓝，它可是跑者们的“美颜针”。丰富的硫元素对皮肤状况有一定帮助，让你看起来神采奕奕。如果是过敏星人，春天在户外跑步，很容易被花粉柳絮弄得红肿瘙痒。多吃些紫甘蓝吧!它可是抗敏止痒的一把好手。
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这道沙拉做法简单，制作时尽可能手撕，而非刀切，可以最大程度保留营养物质。而且，紫甘蓝，胡萝卜和苹果的粗纤维含量不低，能带来十足的果腹感。
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原料
紫甘蓝1/4棵、胡萝卜1根、苹果1个、葡萄干若干、低脂酸奶2汤匙以及芹菜1根
做法
1.紫甘蓝洗净，剥掉最外层，然后将一两片菜叶手撕，尽可能碎一些。如果觉得不方便入口，切丝也没问题;
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2.胡萝卜、苹果和芹菜洗净，切成薄片或细丝，把低脂酸奶放入碗中，加入全部食材，搅拌混合。如果对乳制品过敏或是不喜欢它的味道，油醋汁完全okay。
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彩虹饭
很多人为了快速减重，会在一天中只摄入蔬菜水果，这可是运动大忌。因为，蛋白质是热量的来源，可你却完美躲避了它。相比之下，想控制体重又不想四肢瘫软，可以多摄入一些鱼类。它的蛋白质含量约在15~24%，而且吸收率高达87~98%。同时，它的脂肪含量比一般肉类低很多。
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考虑到很多人跑步后会饿到失去理智，病急乱投医地胡塞烤串麻辣烫，因此，COCO要给你种草这道扛饿健康又有颜的沙拉饭。
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原料
新鲜三文鱼200克、紫甘蓝2片、牛油果半个、胡萝卜半根、橙子半个、芝麻1汤匙、糙米饭1杯、油醋汁若干
做法
1.三文鱼、牛油果和橙子切丁，胡萝卜和紫甘蓝切丝，备用;
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2.将糙米饭铺在碗底，然后将各种食材码放整齐;
3.最后，放入油醋汁。如果担心太酸爽，搭配蜂蜜或是用低脂沙拉汁取代，搅拌均匀，完美!
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鸡蛋火腿三明治
如果你习惯早晨跑步，COCO要好好念叨一下你吃错了10几年的早餐。很多人喜欢把牛奶面包当做早餐，虽然大家确实都在这么吃，不过这个组合的含糖量高，血糖快速上升，又很快下降，容易引起疲倦感。
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正确做法COCO也念叨过，就是要搭配蔬菜和蛋白质，所以这款鸡蛋火腿三明治再合适不过。千万不要觉得有沙拉酱和面包，就一定是身材杀手，其实人家的热量只有151大卡。
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原料:
鸡蛋2个，火腿若干、吐司2片，黑胡椒若干，普罗旺斯风味调料若干，沙拉酱若干
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做法:
1.水煮鸡蛋剥皮后，将蛋清切碎，注意:蛋黄不要切;
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4.鸡蛋丁和切好的火腿丁放入碗中，研磨一些普罗旺斯调料;
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5.在原料中放入沙拉酱，搅拌均匀，酱料就大功告成了。可以加入少许食盐和白醋，如果担心身材，低脂沙拉酱或是酸奶也可以作为替代;
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6.把食材涂抹在吐司上，也可以把吐司烤酥脆;
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7.大功告成，祝你好胃口啦!
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很多人会在夜跑后感觉体力不支，甚至饿到睡不着，不要抑制自己的食欲，选择正确的代餐就好。
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超模厨房即食无油鸡胸肉
同样是肉，鸡胸的热量相对更低，不想和肉类划清界限的话，可以尝试一下即食鸡胸。水煮的烹饪手法更健康，调味也只用了简单的胡椒和盐。冷链运到后，用微波炉加热一下就可以大快朵颐啦!
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价格:15元
Daisho代餐速食粉丝汤
从滑嫩Q弹的粉丝，到营养爽口的汤头，精心调配的原创低卡美食，让代餐也可以满足你的中国胃。有裙带、担担面、鸡汤面、鸡蛋汤和泡茶汤五个口味，每份只有50卡。
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价格:42元
Arnold's Farm即食水果燕麦片
水果种类过于丰富，像是少见的番木干、菠萝干和椰子片都被加入其中。既可以搭配牛奶和酸奶，也可以在嘴馋时当零食干吃，高纤维及多种维生素可以为人体补充一天内所需的营养物质。
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价格:99元(2包)
快让我看看你轻盈了没有!
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