傻大方提示您本文标题是：《肌肉酸痛怎么办?教你3种方式远离它》。来源是中华网。

肌肉酸痛怎么办?教你3种方式远离它。方式|远离|肌肉|拉伸|热水澡|肌肉酸痛---

很多时候，我们在做完训练以后，当时不会有什么感觉，但是一到第二天，我们就会感到非常难受，不仅肌肉酸痛，而且痛感直接影响到了我们的正常行动，比如说深蹲完第二天，我们的大腿一弯曲就痛得要死，下楼也寸步难行，那到底是为什么会出现这样的情况，出现了这样的情况，我们又该如何去应对呢?下面我们就来详细说说。

方式|远离|肌肉|拉伸|热水澡|肌肉酸痛---傻大方小编总结的关键词

这种肌肉酸痛，在专业术语中我们称为DOMS，翻译为中文来说就是延迟性肌肉酸痛，发生这种情况的原因主要有两种，一是我们不经常进行锻炼，突然进行一次锻炼，肌肉没有适应过来，就会产生这样的效果，二是我们虽然经常训练，但某次训练我们的训练强度和训练容量都发生了很大的变化，增强了许多，那我们的肌肉也适应不了这种强度，也会有所反应，这就是发生这种情况的原因，那下面我们就来说一下，如何去改善DOMS。

方法一:拉伸

方式|远离|肌肉|拉伸|热水澡|肌肉酸痛---傻大方小编总结的关键词

首先选用的方式就是拉伸，我们可以在运动前进行动态的拉伸，去对即将要训练的部位进行适当的拉伸来刺激肌肉，增强肌肉的延展性，这也可以防止肌肉在运动过程中损伤得过大，在运动后我们也可以进行静态的拉伸，来让肌肉从一个紧张的状态进入到一个放松的状态，防止肌肉过于紧张而导致的许多问题。

方法二:按摩

方式|远离|肌肉|拉伸|热水澡|肌肉酸痛---傻大方小编总结的关键词

不但可以进行拉伸，我们也可以通过按摩来进行改善肌肉酸痛，操作步骤就是在我们训练过后，直接用筋膜球或者我们的手，对我们所训练的部位进行按摩，比如我们今天训练的是腿部，那我们就可以用手去直接按摩我们的大腿，股四头肌，股二头肌。这样直接对肌肉进行按摩也能缓解疼痛，也可以起到一个防止乳酸堆积的效果。

方法三:热水澡

方式|远离|肌肉|拉伸|热水澡|肌肉酸痛---傻大方小编总结的关键词

没想到热水澡也能够对我们的训练恢复有帮助，是的没错，因为热水的温度能够促进我们的血液循环，血液循环加速了，我们的肌肉自然就能够更快的进行恢复，但是在这里提醒大家一点的就是，别再运动后马上进行洗澡，稍等半小时左右是最好的选择。

方式|远离|肌肉|拉伸|热水澡|肌肉酸痛---傻大方小编总结的关键词

以上就是我们去改善肌肉酸痛的方法，希望可以帮到大家，其实肌肉酸痛在我们的训练中并不少见，只要我们学会正确的方式，在运动前后进行适当的拉伸，在运动后进行按摩加一个热水澡的冲洗，那我们就能够最大程度的改善这个问题了。

• 全民助手模拟器启动引擎失败怎么办
• 手机号欠费了不知道号码怎么办
• 孩子数学成绩差，甚至不想上学，怎么办？
• PS5报错怎么办？
• 高中毕业，找不到工作怎么办
• Apple pay无法添加卡怎么办 applepay银行卡绑定不了解决大全
• csol，网络问题无法进入房间，怎么办？
• 崩坏三iphone4s打不开 卡在loading界面闪退怎么办
• 手机上没有下东西的软件和浏览器该怎么办?
• 苹果6splus系统更新电话号码冲掉了怎么办