过年作息大混乱，把失去的睡眠吃回来虽然橘子君是一个十分敬业的人

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过年作息大混乱，把失去的睡眠吃回来。褪黑素|睡前---

虽然橘子君是一个十分敬业的人，但是过年的时候作息有点混乱，把生物钟搞得颠倒了，导致现在晚上十一二点还是精神无比，无法入睡，第二天上班的时候就容易无精打采的，不过早睡早起不是说养成就能养成的，我们可以通过饮食来帮助我们睡眠。

褪黑素|睡前---傻大方小编总结的关键词

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入睡加速剂--香米

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我们吃晚饭的时候，大多数吃的都是大米饭，但其实换成香米，会更有利于睡眠，《美国临床营养期刊》杂志刊登的一项研究表明，与吃其它高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。

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克服睡眠障碍--三文鱼、金枪鱼

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这两类鱼里面都含有丰富的维生素B6，具有促进褪黑激素分泌的功效，一般人只需要0.03毫克的褪黑素就能安稳入睡，而大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3毫克甚至9毫克，这会让人在第二天早晨起床后感到头晕眼花，所以通过鱼类摄入褪黑色素是再合适不过了。

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饱腹同时更助睡眠--土豆

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土豆能产生超强的饱腹感，所以晚上吃点土豆是可以减肥的，同时它也能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸化合物，但最好烹饪方法不要过于复杂，就单纯的烤土豆、蒸土豆即可。

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催眠大师的化身--杏仁

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杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，从而帮助安稳睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道，每次睡前吃几颗效果很好。

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图片来自:Secretly Healthy

辅助睡眠神器--核桃

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橘子君一直只知道核桃是补脑的，不过没想到核桃居然还有助眠的效果。它里面的镁可以改善神经衰弱、失眠、健忘的情况，不过核桃不能多吃，因为它的脂肪含量也不少，多吃反而会影响睡眠，最好的方法就是和黑芝麻搭配在一起捣碎吃。

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图片来自:Trends & Life

睡眠有保障--樱桃

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美国营养专家克里·甘斯说，“在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

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来杯饮品安眠一晚

凝神静气天然药方--菊花茶

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菊花茶具有降血压、消除癌细胞的作用，长期饮用能增加人体钙质、降低胆固醇，也具有一定的松弛神经和缓解头痛的功效，睡前喝一杯能缓解一天的疲惫感，里面还有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质，对于橘子君这种整天坐在电脑面前的人再合适不过了。

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助眠经典王牌--温牛奶

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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而且睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙，所以怕长胖的小橘子不用担心。

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轻松就能睡--燕麦片

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燕麦片也是能产生褪黑素的一样食物，能让我们在睡眠中觉醒的次数减少，还有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，是很有价值的睡前佳品。

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图片来自:Cooking Light

这些食物每一样都是很好的助眠神器，但也不能仅仅只依靠它们，我们自己也要在生活的方方面面，做出改变，争取早日摆脱失眠。

最后一句:

扶我躺下，我还能睡!