自由泳怎样掌握呼吸最佳的换气时机在划手后的“造波” "

自由泳呼吸的秘密是好的呼气，游泳中应该始终在吐气，除了转头吸气地时候。可以通过嘴或鼻子或两者呼气。

每当脸在水下时，要不断均匀地呼气

，源源不断地呼出一串气泡。虽然所有泳者都表示会这样做，但是在泳池中，真正做到的人却不多。

　　吸气并转回水中后，大多数人都憋气至少一次划水，有时两次，直到下一次转头吸气之前，才将气呼入水中，而呼气最后是在空气中完成的。感觉他们是呼气入水了，因为他们确实在水中呼了一点气，但通常都太少、太迟了。从池边看，在转头呼吸的时候，如果有水从口中喷出，就是迟呼气的典型标记。

　　为什么持续呼气如此重要

　　1、因为当憋气时，最重要的是你需要紧张起来。当呼气时，就释放紧张。

　　2、当憋气时，你会感觉很需要呼吸。这种感觉不是缺氧，而是二氧化碳的积聚。通过屏住呼吸，把二氧化碳堆积在血液和肺中，这会让人感到更需要空气。把二氧化碳呼出来，问题就解决了。游泳中持续地呼气，排出二氧化碳，不再感到如此渴望呼吸，感觉会好很多。

　　3、让肺部充满空气是不利于身体的位置的，由于身体就像一个跷跷板，胸部浮力大的话将导致腿在水里下沉，形成额外的阻力。

　　4、多数泳者在吸气之前呼气，或者呼出和吸气都在水线以上的短时间内完成，这是一个非常艰难的事情，每次呼吸都会感到急促。这就需要抬头争取多一点时间呼吸，而提升头部也会导致腿的下沉，增加大量的阻力。

　　结论：源源不断地、均匀地呼气是自由泳的基本要求。

自由泳换气时不是单独的头在转动，那样会失去重心，腿会下沉，腿下沉身体也会跟着下沉，身体下沉人就会慌张，一慌张就顾不了呼吸了。因此换气的时候不光是头转动，而是髋部带动身体转动，从而带动手臂，头部的转动。髋部带动身体转动有两个好处，第一：增加动力，第二：减少阻力。

但这里有一个问题，初学者不太明白转动幅度需要多大。这里有一个参考，换气的一边，以在岸上的人正好可以看到你的肚脐为准。还要说明一点，对于单边换气的，不换气的一边，身体也要微微的转动，这样在水中行进的时候才能保持流线型，否则不换气的一边身体会失去重心而下沉。

换气时身体尽量保持水平，头部与躯干在一条直线上，身体围绕纵轴随着划水动作有节奏地转动，呼吸在身体转动的基础上完成，可以减少身体的上下起伏，不仅保持身体的稳定，还可以协助呼吸和移臂动作的完成。最佳的换气时机，是在手划完以后，水面所形成的凹口之间换气，也就是“造波”。游泳的速度愈快，凹口就愈深，而脸部的旋转角度就愈小。所以需要泳者能把握适当的时机，适时的微转头部，在下降的波谷中换气。

此外，不要仰头呼吸。通过转身完成呼气不会感觉到累，如果要是气短就摆臂两次呼吸一次，可以先学会转身，只要掌握了转身呼吸就不是问题了。换气时，手臂尽量前伸，身体就自动侧转过来了，再加上有意转一点头，嘴就完全露出水面了。一般人都是单侧换气，专业游泳队员多数是双侧换气。单侧换气是指左右手各划一次水，每次都是在同一边换气。双侧换气是指三次划水换一次气，这样就成了左右轮流换气，不必刻意去吹气。

自由泳怎样掌握呼吸 最佳的换气时机在划手后的“造波”

自由泳怎样掌握呼吸最佳的换气时机在划手后的“造波”