春节期间停跑了，如何重回跑道春节停跑

眼睛一睁一闭，

感觉假期刚刚开始，

啥也没干，

怎么就这么快结束了呢

话说春节这几天假期，

你是不是在吃吃吃……睡睡睡……玩玩玩……的模式中度过的？

吃得爽不？睡得好不？玩得嗨不？

每逢佳节月半三斤，

这个春节过完，

你是不是
这样的

辛辛苦苦跑步减肥几个月，

一个春节让所有的努力都白费，

而之前的跑步状态也没了。

春节停跑了，怎么才能让跑步重回正轨,

如何才能让自己保持跑步动力呢？

别着急，找对“病症”才能对症下药，

以下几点你需要了解。

▼斗志丧失

经过了7天的春节假期，已经产生了不想跑步的懈怠心理，这时候怎么办？理清思绪能让你重燃对跑步的热情。选择一项在有趣地点举行的比赛，有了日期限定，会帮助你更加积极不停歇的去训练

，

或者把注意力从半马转移

到5公里甚至超马上。如果有能力，可以设立一项跑步基金，买新的压缩装备或者参加跑步训练营能让你重燃对跑步的热情。

当一名跑步指导者或者通过跑步募集慈善资金也都能让你恢复斗志。如果因为自己本身的原因而筋疲力尽了，试试为

他人而跑吧。

▼

体重增加

这是个恶性循环，春节期间暂停训练会增加体重，然后会影响跑步的状态。增重可能会减慢配速，让跑步更困难，关节、体态

和肌肉压力更大。承认现实但不要过于纠结于此，相反地，将这种状态视为暂时的，专注于走出这种状态的过程。

随着跑步的恢复，选择富于营养的饮食，比如水果蔬菜。在柔软的路面跑步(土路或者草地)来降低冲击，并且做混合交叉训练(游泳、单车)和有规律的力量训练。而最近一项12周的研究也显示，混合有氧训练和力量训练的参与者比从事单一训练的人减重更多。

▼

现在温度还是很低，会对跑步有影响

温度较低时你可以放慢速度，比平时的配速稍慢。温度越低你的配速可以越慢一些，但这并不意味着停止跑步、放弃为比赛进行训练。只要恰当着装，注意保暖，进行充分的热身就可以了。

‘恰当着装’依你所在地的实时气温以及你的喜好而定。如果无法肯定，可以分层穿，这样当你感觉热的时候，可以随时脱下并系在腰间。寒冷天跑步也一定不要忘记带水——缺水可能引发低温症。出门跑步前，进行正确有效的热身：慢跑，直你不再感觉那么寒冷。如果你在过道上热身，那么可以采取缩小步幅、降低配速来降低受伤风险——即使是在比赛日的赛道上。

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