战绳，

可以训练肌力、肌耐力、

身体协调性，核心力量，心肺功能。

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在美国无论是普通的减肥训练，

还是职业MMA拳手，

都有运用战绳作为训练的一部份。

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战绳直径一般有1.5寸、

2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，

当然越长个难度就越高，

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战绳训练利用震动时

离心力造成不稳定

去锻炼锻炼者稳定性，

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训练时可用

不同节奏的音乐配合不同的动作，

令战绳制造出不优美的波浪，

增加乐趣同视觉享受。

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大家都知道要减脂的话，

不要老是做带氧训练，

更不要总是选择单一的跑步。

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我们应该选择一些

将带氧及力量训练结合的运动，

战绳就是最佳例子。

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舞动战绳时，

我们需要不断活动全身，

所以对腹、腰、手、脚

及其他稳定肌肉是个很有效的训练，

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而且挥动绳子的方法

可以说是层出不穷，

你想到就可以做到，

所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

战绳的好处：

提升其他运动表现、加快新陈代谢

加快烧脂速度、加强身体协调性

具娱乐性、训练款式多变

那么，我们该如何用战绳训练呢？

小编精选了12个动作玩战绳动作，

挑选合适的动作，

一组动作甩30秒，

组成一个训练日的训练即可。

1.上下交叉波浪

2.双手左右强摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩绳

5.双手波浪

（内）

7.画圈波浪（外）

8.开合跳甩绳

9.全力甩绳

10.左右及地甩绳

11.移动双手波浪

12.跳跃上下波浪

36种上肢战绳训练动作

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