技术 | 冬季网球“闭关修炼”指南（上）（转载自Wilson公众号）"

随着大部分的北方地区进入了零度模式，户外打球已经逐渐成为了奢求，雾霾，妖风，还有动辄两三百一小时的室内场……这些因素使大多数网球爱好者们被迫选择了挂拍养生。那有人会讲：冬天如果打不了球，那和咸鱼有什么区别？不要怂，拿上球拍就是干！

文：蒋豪

如果冬天强行打球，较低的温度可能会导致热身不充分，肌肉温度过低，一个滑步美技救球很可能就会引发肌肉拉伤。打球出汗后如果添衣不及时的话又会很容易导致感冒。雾霾就更不用说，所以如果只是为了一时之快，很可能会导致受伤感冒等秒变“咸鱼”的后果。

权衡利弊，我们只建议爱好者在阳光和煦空气清新的中午去室外打球。那么，冬季不能打球的时间里我们做些什么好呢？

我们不妨来放大格局，长线钓鱼，抵制住强行打球的诱惑，策划一个冬季“闭关修炼”计划，全方位提高自己的网球水平，等来年开春再次称霸小区球场！

下面我们从几个方面制定一份冬季“闭关指南”，让你不用在球场经受寒风凌冽就能练就一身网球美技。

练挥拍

如果你的技术动作尚未完全定型，如果你认为自己的动作不够舒展，如果你打球之后感觉某一处的肌肉或者关节酸痛，那么练挥拍绝对能帮到你。

挥拍以其高效易行的特点被纳入我们闭关修炼的第一环节，也是最基础的环节。

但是很多人都会无视挥拍的重要性，认为只有在球场上打球才算是在练球，其实不然。

从运动训练学角度以及网球教学实践中来看，重复的挥拍练习是使你形成正确动力定型的最重要的环节，没有之一。

正确挥拍的要点：

1、引拍要转体，发力时要蹬地，发力前握拍要放松。先把动作做流畅，再去想发力，动作舒展，着重注意发力的顺序与力量的传递。

2、模拟真实击球情景，每次挥拍都要想象球从对面打过来，视线跟踪假象中的来球，找准击球点。

3、挥拍进阶训练：

在拍面上套塑料袋并用胶带固定，用来加大挥拍阻力。

坚持练习会让你的挥拍速度呈指数倍的提升。

练球感

球感与技术相辅相成，是网球技术中不可忽略的重要部分。优秀球感的加成会让你有更多的击球选择，切削球放小球等技术更是能信手拈来。

球感练习方法：

1、抛接球，球拍颠球：两人对面抛接球，抛落地球接球，球拍正面颠球，反面颠球，正反面交替颠球，胯下颠球，绕体侧颠球。此为基础部分，可加量练习。

2、球拍空中停球：将球抛高，待下落到胸前时用拍面将球接住，要求球在拍面上零弹跳。

此练习主要是加强对球速的感知，

接球的瞬间使球拍运行速度与球的下落速度保持相同，并做一个短距离的接球缓冲，即“泄力”，即可以实现球的零弹跳。是不是想到了中国一个传统项目叫做太极柔力球呢……

熟练掌握此项后可实现的进阶美技：对面的一记抽球，你可以原地转体360用球拍接球并且完全缓冲掉球的能量，类似于太极中的四两拨千金，这绝对是称霸小区网球场的必备美技！

3、拍框颠球；用球拍三角区较平的部分进行颠球练习，听说连续颠5个以上就可以获得“大神”的称号。此练习应酌量进行，不宜沉迷。

4、隔网削球回弹到场地。

练心理

心理在业余网球比赛中的重要性就不再赘述了。牢固的基础是技战术提高的关键，相信大家周围都有这样的球友：不注重基础练习，一味打“野球”导致动作变形，进而引发一系列运动损伤。希望大家能扎根于最基础的部分，撸起袖子加油干。

（转载自Wilson公众号）

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