小区的小路，其实是可以把瑜伽练的美美的小伴语录：只要有一颗热爱瑜伽的心

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小伴语录：只要有一颗热爱瑜伽的心，随时都可以开始你的瑜伽之旅.

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小区是我们的家，是我们常年累月生活的地方.平时并不起眼的小区小路其实不只是以条路，更是瑜伽爱好者的乐园。在小区的小路上，慢慢舒展身躯享受阳光的照耀，感受耳边的虫鸣鸟叫，是否会有一种别样的体验呢。只要你发自内心的热爱瑜伽，只要你想随时随地都可以开始你的瑜伽之旅.

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神猴式变式

各位小伙伴一定对神猴式不陌生了吧，这个体式是非常简单实用的。今天我们要讲的是神猴式的变式，双腿一字马姿势后上身慢慢前伏至面部完全贴左腿处，双手平放于地面.这个简单的变式可以有效地拉伸我们的腿部筋骨，塑造完美比例双腿。同时还可以活动脊椎、增加胸腔压力，促进血液流动，延缓衰老.

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简易鸽式变式

鸽式是一个较难的体式，而今天的这个变式是比较简单的，不需将身体完全弯折，只是保持一定弧度即可.但是同样可以起到应有的效果。在活动腿部肌肉，拉伸筋骨的同时可以起到活动胯部，矫正脊柱的作用。更有助于新手进入冥想状态.

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站立体前屈变式

这个变式是一个较难的变式，在体前屈的基础上慢慢抬起右腿至一字马，并用双手扶地保持平衡.这个变式可以拉伸腿部筋肉，塑造臀部弧度，同时可以大大的促进血液流动，平衡心脑供血。这个体式还可以有效的活动胯部，是一个非常好的开胯体式.起到清洁盆骨，促进胯部血液循环作用.

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手倒立

这个体式非常考验练习者的双手手臂力量，和对肌肉、对身体的掌控力.在手倒立体式姿势下，慢慢弯曲双腿后双腿小腿前后叉开保持.简单的变式后增加了许多难度，可以大大的增加双臂臂力让你不再是一个手无缚鸡之力的软萌。微微弯曲的双腿大大增加了上身需要承受的重量，可以很好的促进血液循环，强化心肺保护内脏.

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今日话题：你在公共场所练习过瑜伽么？