徐国峰专栏干货大合集 | 相当于手把手教你跑步了（值得收藏）听过国峰老师课程的人

徐国峰是跑步学院马拉松PB训练营执行主教练，也是姿势跑法中国区主教练，他的标铁记录是2小时5分，大铁记录是9小时44分，全程马拉松PB2小时43分，上过国峰老师课程的同学这样评价他：亲切，不厌其烦，耐心，知识丰富。

国峰老师真的很享受讲课的过程，因为课上的他很放松，很快乐，同样的，国峰老师也非常享受写文章的过程，他的专栏深入浅出，简洁精练，真心值得你收藏之后反复读，如果你能有意识的应用，一定会快速进步！

>>关于马拉松

国峰老师曾经反复提到马拉松比赛中“升级的乐趣”，从全马五小时，一路过关斩将到“破4”甚至“破3”的成绩，如同游戏里面想要升级就不断练下去的虚拟英雄，这种感觉让人沉迷，希望你也能爱上这个游戏：

为什么跑步需要科学化训练

准备初马，该跑多少量才合适？

从修订传统步态定义的谬误来改变跑步训练的方向

全马，半马的比赛体能分配策略

2015年上海马拉松的参赛经历与反思

体能分配不当，铁人也会休克

全马周化训练破PB案例

准备第一场马拉松时该注意什么

撞墙：避开还是习惯？

练少一点，跑快一点

>>关于体能训练

如果把身体看成一辆汽车，体能指心肺耐力和身体输出能量的续航力，就像赛车的发动机效能和供油系统，没有好的体能，一个跑者有再好的技术和力量，都会受到限制，来看看体能训练：

一天4分钟间歇训练，持续燃脂12小时，是真的吗？EPOC是答案

测量最大心率的三种方法

跨大步就能跑得快？

我们身体的强弱与最坚固的环节无关，而是取决于最脆弱的一环

为什么不同人的长跑能力差别那么大？

穿钉鞋会跑的更快吗？

高强度间歇训练持续燃脂是怎么回事？

存在怎么吃都吃不胖的“燃脂机器”吗？

跑步没有那么累，拉起的时候用力就够了

为什么高强度时会很喘？

>>生活的感想

国峰老师特意从台湾闹市搬到了台湾东部的花莲县，就是因为花莲到处是人烟罕至的自然美景，他最喜欢每天在花莲吉安的枫林步道跑步，体会跑步带给他心灵和精神的双重享受：

住在莲花池是我的选择，出门跑步也是我的选择

如何挑选到一双足够优秀的跑鞋

跑步不止锻炼身体，也锻炼心志

跑步如何不受伤

我们要练赤脚跑吗

如何养成跑步习惯？

竞争的意义不是打败他人，而是一起变得更好

如果孔子是位教练，他会要求选手“像河水一样”

汽车去不了的地方，可以用双脚

跑步给我们面对生活的能量

>>关于

跑步技术

依然把身体看做一辆赛车，跑步技术就相当于拥有驾驶技术的驾驶员，驾驶技术的好坏直接影响到比赛成绩，也关系到赛车的性能能否发挥最大效用：

跑步技术怎么提高，缩短触地时间

前脚掌着地与阿基利斯腱的关系

七组动作助你顺利成为跑者

跑步前倾的最佳时机

我们要关注的是正确的跑步姿势，而不是着地方式

如果姿势不正确，就是世界冠军也会受伤

前足着地可不是踮脚跑

不小心就会变成“坐着跑”或者“挺着跑”

避免踩踏，要顺着重力去跑

# 今日评论区互动 #

「聊聊你印象深刻的一位老师！他教给你了什么？

」

我知道看过文章的你一定会大受启发

不如继续和国峰老师一起

来一次彻底的、过瘾的马拉松比赛

快报名跑步学院马拉松训练营！

▼

点击图片，查看跑步学院马拉松训练营详情

▼

戳

阅读原文

，即

刻报名！