一家人过年突然都腰疼？原来因为打麻将！健康科普

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健康科普，来看看“百科名医”吧！

过年时节很多家庭都以打牌为娱乐项目，大家欢聚一堂，还能赢走小孩儿的压岁钱，是家庭的首选。再有一些资深玩家就打起了麻将。但是小编要提醒大家：打麻将久坐小心损坏腰椎！

腰椎是人体中重要的组织。成人的脊柱由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨和1块尾骨借助椎间盘、韧带、关节连接而成。当站立时，人的腿部与足部起到了一定的支撑力量。而坐下时，上半身的重量就全部压在了腰椎上。

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据研究表明，人长久的坐着不动时，人体椎间盘的压力会慢慢累积到100

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公斤。

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相当于一个200斤的成人坐在你的腰上。椎体在压力下会将椎间盘挤压突出。腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，会导致腰肌劳损。

打牌时，人很容易就呈前倾坐姿。专家认为一半以上的腰疼是腰肌劳损导致的，腰肌劳损大部分是因为前倾久坐导致的。所以，打牌也不是不可以，要保持坐直，这样腰肌会相对放松一些。

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除了久坐很多因素都会导致腰椎受损。我们怎样预防腰椎间盘突出呢？

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姿势正确

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站或坐的姿势要正确。如果脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，这是造成椎间盘突出的隐患。正确的坐姿应该是抬头挺胸、腰部平直，伏案久坐，弯腰太久都会对腰部造成损伤。不管坐还是站，同一个姿势不要保持的太久，每隔40分钟就要起来活动一下。这样不仅可以消除腰背肌肉疲劳，还能有效的预防腰椎间盘突出。

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提东西注意姿势

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生活中有时提取重的物体时就会闪到腰，所以提物品时一定要正确，不要两腿伸直弯腰拿东西。应该先弯膝盖再弯腰，使腰部的肌肉有一个充分的准备。提物时应该掌握平衡，不要猛然用力，否则容易造成急性腰扭伤。

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注意腰部肌肉锻炼

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腰部肌肉张力太高容易导致腰肌劳损，平时应该多多锻炼、放松腰部的肌肉，使腰部肌肉的供血通畅。劳累、工作后注意卧床休息，适当的放松肌肉。睡眠的地方不要太过潮湿，否则腰部容易受寒。

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床垫不要太软

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很多人睡觉喜欢特别柔软的床垫。这样晚上睡觉时腰部肌肉得不到放松，正好处于绷直的状态。床垫应该有适当的硬度，使得腰椎可以得到充分的休息。

过年虽然红火，但是不要久坐打牌哦！每隔40分钟起来活动一下！