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练好下半身，不变强都不行!

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讲真，这双腿震撼到我了!

人衰老是从腿部开始的。看到拄着拐杖的老人吗，腿脚不利索就是衰老的开始。健身不能忽略腿部锻炼，练腿对于男性更是好处多多。

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练腿日是很痛苦的，不练腿就是下半生痛苦。

腿部是人体的力量之源，更是一个人的根基，很多人知道深蹲是腿部锻炼的黄金动作，能强化下肢肌群，突破健身瓶颈期，促进血液循环，加快燃脂速度。

练腿能促进生长激素，睾丸酮的分泌，让男人更强，让女人臀部翘起来。

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腿部如何训练你造吗?

下面介绍几个特别有效的练腿动作，去健身房练起来吧。

每个动作做4组，每组做10rm。腿部肌肉建议你隔2天练一次，一周训练2次就好。练腿日是痛苦的，但带来的效果确实下半生享用不尽的。

动作1、杠铃深蹲

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动作2、器械坐姿举腿

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动作3、杠铃直腿硬拉

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动作4、哑铃分腿蹲

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