傻大方提示您本文标题是：《春节不练，肌肉不掉的秘密》。来源是健身日记。

春节不练，肌肉不掉的秘密。秘密|肌肉|超量恢复|糖原|春节|健友---

今天就是大年三十了，先祝各位健友春节快乐，个个拥有马甲线、腹肌。这几天可把一些健友着急坏了，健身房关门了，辛辛苦苦练的肌肉会不会掉？今天Peter就来跟大家分享一下春节不练，肌肉不掉的秘密。

一、几天不练，肌肉缩水了？

春节这几天去不了健身房，你会慢慢发现肌肉开始缩小甚至变软，摸上去像是有脂肪的感觉，这个时候你会觉得：我去，是不是肌肉掉了。为了讲清楚整个过程，我们先来了解一下肌肉增长的秘密：超量恢复。

运动后，人体的恢复阶段大体可以分为：运动时恢复阶段、运动后恢复阶段和超量恢复阶段。其中超量恢复是实现肌肉增长、力量增长的关键因素。

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什么是超量恢复

运动中消耗的能量物质、各器官的机能水平在运动后不仅恢复到原来的水平，甚至超过了原来的水平，该现象称为超量恢复，

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超量恢复保持一段时间后又会回到原来的水平。超量恢复跟增肌有什么关系呢，可以说是关系巨大。如果下一次练习安排在“超量恢复阶段”，那么我们就可以保持超量恢复效果不消退，并逐渐积累练习效果，使肌肉体积增加、力量增大；如果我们练习的状态比较散漫，你就会发现，肌肉水平永远得不到提高；最后还有一种情况，就是肌肉还没有完全恢复，这个时候进行锻炼就会造成疲劳积累，影响训练效果。

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那么再回到上面的问题，几天不练肌肉缩水了是肌肉掉了吗？并不是。这是因为超量恢复回到了原来的水平，肌糖原流失，某些运动项目需要在赛前充碳，一分子糖原含三分子水，这下子你明白肌肉变软缩小的原因了吧，糖原流失就不需要那么多水分了。

二、休息几天，不一定是坏事

你可能听说很多运动员或者健美人员，脱训后各种身体素质下降的报道，甚至看到他们发福的照片。确实脱训是会对身体机能产生影响，由于训练带来的心肺功能的提高、肌耐力和肌肉力量的提高都会在脱训后慢慢消失，但这个过程一般都是需要大于2周的。短短的几天休息并不会造成这样的影响，反而会对运动能力有促进作用，你可能因为这段时间的休息，让你之前锻炼受损的肌肉、关节完全恢复。

三、肌肉记忆，肌肉男的秘密武器

范迪塞尔有一张照片让人记忆犹新，因为这是男神很少见的。

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但是在《速度与激情8》里面，我们又看到熟悉的男神回来了，那句话怎么说来着：有些人只是胖胖玩玩的。

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其实对于肌肉男而言，哪怕在经过一段时间脱训后，要想快速恢复肌肉，也是非常容易的事情。这就要说到肌肉记忆这回事情了，首先假设一个从没有进行过力量训练的人，在进行系统化的力量训练之后，肌肉里的线粒体会响应的增加，细胞核增多，产生肌肥大效果，也就是我们说的增肌。如果这个人在后面停训一段时间，组成肌肉的氨基酸会分解，也就是我们说的肌肉流失，但是肌细胞核却不会减少。此时再进行力量训练，能够很快恢复到之前的水平。

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肌肉记忆