想摆脱鱿鱼肚?5式瑜伽练出窈窕体态 1)坐姿

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1)坐姿，双腿向前伸直，脚跟踮地，手掌向下轻轻支撑在地上挺直腰;

2)脚掌踩在地上，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度。

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如果平衡力较差，也可以练习舞王式变式，通过交替变换两边腿部向上拉伸练习来锻炼臀腿肌肉，提臀，从而美化臀部曲线和腿部线条，还能锻炼手部力量。动作分解如下:

1)跪姿，双腿并拢，脊背挺直，向后弯曲左腿，重心移到右腿上，使左脚跟尽量贴近臀部，左手抓住左脚外侧;

2)慢慢将上身向前弯曲，左手将左腿尽量拉高，最好能使右臂、上身躯于、左大腿处于一条直线上。

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站立前屈式瑜伽可以伸展腿筋、小腿以及臀部肌肉，同时强健大腿和膝盖。首先山式站立，双脚分隔与髋同宽，挺直腰背，延展脊柱，然后以髋为折点，身材向前向下蜿蜒，左脚向前迈一步，双臂抱住左脚脚跟。

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