科学家发现新规律，饭量减少1/3，多活20年

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正文开始：

快过年了

我们的聚会也越来越多了

顿顿都是山珍海味、大鱼大虾

很容易出现暴饮暴食的情况

每年的春节前后

都是心脑血管疾病的高发期

而暴饮暴食

就是心脑血管疾病高发的重要原因之一

民间一直有这样的说法：

“每餐七分饱，健康活到老”

长寿与健康是人类不变的追求

从上世纪30年代以来

国外就研究了蠕虫、苍蝇、小鼠和猴子

表明少吃能增寿！

这一研究效果可能同样适用于人类。

吃七分饱就可以保证营养摄入

只要长期坚持

有助于改善健康

延长寿命~

饭量减少30%，多活20年

美国国立衰老研究所（NIA）对多项研究结果综合分析认为，降低进食量，有助延年益寿：

1935年，小白鼠实验发现，将进食量降低30%~50%后，其寿命更长，衰老性疾病发病时间也更迟。

1980年，对恒河猴展开了持续20年的研究，其93%的基因与人类相同，平均寿命约为20岁。

结果发现每天进食量减少30%的猴子：

●最长寿命可达到43岁，超过该猴群平均寿命20岁；

●30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹；

●癌症、心脏病的发病率降低50%以上，糖尿病发病率为0；

●死亡率仅为13%，研究期间随意进食的猴子死亡率高达37%（是前者的近3倍）。

现代科学也证实：

●人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成，进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保障各种生理功能活动。

●吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助于控制体重，还有利于身体健康。

七分饱是什么感觉

都说饭要吃七分饱对身体好。可是，有许多的朋友可能不知道“七分饱”到底是个什么感觉。

不要着急，小北告诉你如何判断七分饱：

五分饱

胃里没感觉，每到下一餐时间就饿的不行了。

六分饱

如果拿走食物，会有一点不满足感；下一餐之前会有轻微饿的感觉。

七分饱

胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃。可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

八分饱

这时候已经饱了，多吃几口也不会难受。

九分饱

肚子已经撑了，也只能勉强吃几口。

十分饱

再多吃一口都是痛苦，这时你的胃已经有了不舒服的感觉。

换个简单说法

七分饱就是似饱非饱，感觉可吃可不吃，再吃只是锦上添花，喜欢吃的食物味道也没那么好了，这时候停下了，下一餐不会提前饿。

平时如何控制七分饱

专心吃饭

吃饭忌一心二用，不论是一边聊天一边吃饭，还是一边看电视一边吃饭，都会在无意识中多吃。

吃完饭及时离开餐桌，绝不给自己多吃的可能。

切忌“饥不择食”

人在极度饥饿的时候，肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态，此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。

这个时候应该喝一点温热的粥，适当地暖暖胃才是最好的。

细嚼慢咽

大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估计还没反应过来胃就已经撑爆了。

专家建议，一口饭至少要嚼20下，吃饭时间保持在30分钟左右最好。

两餐间隔4~6小时

间隔太短或太久都不好，最佳间隔时间就是4~6 小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

吃饭也要会“做假”

说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜，因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会给你增加太多的热量。

调整进食顺序

比如，饭前半小时吃水果，吸收营养；饭前先喝汤，疏通肠胃；先吃蔬菜，再吃主食，最后吃肉。

将营养丰富饱腹感强的食物放前

面，热量高营养低的放后面。

春节不小心吃撑了，怎么办

当我们一不小心吃多了怎么办，

我们可以通过下面的方法来消消食。

单腿抱膝

单腿抱膝，可以促进肠胃蠕动和消化，提高代谢，缓解饱感，也能伸展腹部、背部、腿部的肌肉，加快脂肪燃烧，辅助瘦身，尤其是大腿。

具体方法：

1.自然站立，双脚合拢，上半身挺直，眼睛看向前方；

2.弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿，脚尖绷直；

3.双手用力将腿部拉向身体，深呼吸三次，保持十秒；

4.放开腿部，调整呼吸三次。换另一侧做同样的动作。

注意！不建议老年人做这个动作，以防摔倒。

靠墙站立

饭后久坐，容易形成水桶腰，也就是对健康危害最大的“腹部肥胖”。饭后不宜剧烈运动，不妨试一下靠墙站立！

具体方法：

1.背对墙壁，脚跟并拢，下半身紧贴于墙壁；

2.将整个上半身从脊椎、腰部、肩膀、后脑勺，全部平贴在墙面；此时，臀部夹紧，肩膀和双手要放松；

3.保持这个姿势不变维持15分钟，初学者尽量坚持5分钟，然后可以散步或是稍微活动一下筋骨。

按摩腹部

饭后腹胀的人，可以尝试按摩自己的腹部。

具体方法：

1.饭后以手掌紧贴腹部，以肚脐为圆心，沿顺时针方向按摩；

2.以腹内产生热感为宜，每次摩腹10分钟。

揉腹可以加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌收缩，使它们的蠕动能力加强，从而达到健胃消食的效果。

干点活

饭后洗洗碗、扫扫地及擦擦桌子等，促进胃肠蠕动。

不过动作也别太大，颠来颠去，把肚里的东西颠出来……可就不好了。

吃药

实在不舒服的话，也可以吃一些帮助消化的药物。

吃饭是要细品的

可不能狼吞虎咽、吃的太多

为了自己的健康

吃饭只吃七分饱~

整理/羊角咩咩