早晨起床，不少人会参考黑眼圈或皮肤状态，来判断前一晚睡得好不好。其实，我们还可以通过观察双手指尖的指腹，来了解身体健康情况。

早上起床后，伸出双手，观察手指指腹是饱满润泽，还是干瘪褶皱？

如果是前者，那么说明我们身体，经过一夜的休养调整，恢复的非常好；如果是后者，就需要继续观察，若发现经常如此，就要小心了。

长达一晚的睡眠过程本身就是养阴的过程。而清晨肢体的这一变化，则体现了肾水是否充盈。

如果睡眠质量好，肾水得到滋养，就能够滋润全身。

△手指丰盈

反之，睡眠质量不佳，晨起时手指肚就会干瘪而布满细小褶皱。

△手指干瘪

如果在睡眠时间相同的前提下，最近出现指腹褶皱干瘪，则说明身体出现

肾阴虚倾向

。

常见症状：

性功能障碍、手脚心和心口窝烦热、目赤肿痛、小便短赤、睡眠不实、口干咽干。

如果长期熬夜劳累，指腹常年褶皱，则需要当心肾阴虚诱发

气阴两虚

。

常见症状：

身体干燥、食欲不振、便秘上火、

乏力疲倦、心悸失眠。

此时，一方面需要我们调整睡眠状态，提高睡眠质量；另一方面要从生活习惯上进行滋补和调理。

食疗方一

【材料】白木耳10g，黑木耳10g，冰糖30g

【做法】将白木耳、黑木耳用温水发泡，除去杂质，洗净，放入碗内，加冰糖、水适量，置蒸笼中，蒸一小时，待木耳熟透时即成。

食疗方二

【材料】天门冬15~20g，粳米100g，冰糖少许

【做法】先煎天门冬，去渣取汁，然后倒入粳米煮粥，侯熟，入冰糖少许，稍煮即可。可空腹食用。

食疗方三

【材料】粳米500g，黑芝麻适量，红枣若干，糖适量

【做法】黑芝麻炒香，碾成粉，锅内水烧热后，将粳米、黑芝麻粉、红枣同入锅，先用大火烧沸后，再改用小火熬煮成粥，食用时加糖调味即可。

手部有

6条经脉循行

，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有

99个穴位

，可以反映五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位，可以预防疾病，缓解病痛，元气满满一整天。

拇指对应肺部经络；食指对应大肠经络，能反映胃、肠和消化器官的状况；中指对应心包经络，反映五官、肝脏的状况；无名指对应三焦经络，反映肺和呼吸系统的状况；小指对应心、小肠经络，反映肾脏、循环系统的状况。

△手部保健操顺序示意图

1 挤 压 中 指

【方法】

左手自然伸直，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。之后更换右手，使用同样的方式。

【作用】

有提神、消疲劳、减轻精神压力等功能，助于呼吸和增强视力，使人平静。

2 轻 攥 中 指

【方法】

左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指。

【作用】

帮助呼吸通畅，摆脱萎靡不振和动作迟钝。

3 轻 挤 无 名 指

【方法】

右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

【作用】

安神，缓解精神压力和紧张情绪，增强心脏功能。

4 挤 压 手 心

【方法】

右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

【作用】

消除疲劳，帮助缓解不良情绪，逐步恢复好状态。

5 顶 大 拇 指

【方法】

右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

【作用】

激活身体组织，消除疲劳，有助于减肥，改善脸色。

6 上 挺 手 指

【方法】

左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，随后同样方法更换到右手。

【作用】

调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤。

7 按 压 指 肚

【方法】

两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

【作用】

助于消化，清除体内油脂，减轻疲劳，缓解头痛、背痛和脚痛。

8 手 指 上 伸

【方法】

左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

【作用】

有助于减轻脊椎压力，安定情绪。

手是人体的缩影，所以大家平时一定要留心观察自己的双手，如果短期内手部出现明显变化，一定要及时找到原因，悉心调理噢。

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