“转”

评测后才知道自己适合什么样的转动

高尔夫的上下杆过程中，需要身体各关节、软组织的配合，本该参与的部位偷工减料、不该过多参与的部位兢兢业业，身体怎能受得了？

集美运动学院

为什么自己的身体能力总被忽视？

01

总是欣赏职业球员的挥杆

初学者喜欢模仿顶级球员的上杆幅度、下杆节奏、收杆姿势等，顶级球员的动作不容易模仿，因为每人身体运动能力不同，因此在模仿动作的同时，也发现身体状态的不足，并进行针对性的调整训练。

02

羡慕女球员身体挥杆时的柔美

女性大多数身体肌肉等软组织的柔韧性会优于男性的柔韧性，对比起来女球员的挥杆更加赏心悦目些，如果进军顶级巡回赛，女球员需提高相应的爆发力。

03

青少年球员旋转的特有优势

身体柔韧素质发展的敏感期为5-10岁，在此期间的青少年要注重训练，在10岁前让高尔夫必备的身体柔韧性得到最好的发展，随着年龄增长，身体生长发育过程中柔韧性也会逐渐降低，错过敏感期就要在后期付出更多来弥补了！

如果自身不是顶级球员、不是柔软的女球员、不是青少年球员，没有足够的身体旋转幅度，那就要注意下面的体能训练了。

如果经常腰痛、肩痛的球友更要注意了，不要刻意模仿别人的挥杆旋转幅度，分分钟由于身体其他部位的代偿导致你的疼痛。

发现身体问题，高尔夫体能来帮助你！

身体各部位正常的旋转幅度

懂

在骨盆保持不动的状态下，整个躯干旋转幅度主要来源于胸椎段，腰椎段仅有些许幅度。

在坐姿转动评测下各部位的旋转幅度，对于高尔夫球员站姿旋转会有所不同（挥杆旋转还需肩带、胸椎段、髋关节的配合），但这也可以直观反映出身体的旋转能力及两侧的差异性。

肩关节（盂肱关节）、颈椎段、胸椎段需要有足够的灵活性、腰椎段、肩胛胸廓连接需要足够的稳定性，才能避免长期打球出现损伤。

如何快速提高胸椎段的活动度

技

打球时注重肩的转动其本质主要是胸椎的旋转，只是以肩的转动来指引方向，转不动或者转的幅度过大都会影响挥杆质量。

案例

在实操中解决最难的案例

简单的案例岂不更简单

在无任何热身状态下健壮的JM教练的课堂现场示范

身体需要随时随地具备应有的运动功能

第一步

选取旋转最受限的学员进行评测

身体侧卧呈一条直线

骨盆侧位处于中立位（没有旋转）右手拉住左脚时，学员的自然身体状态。

学员初始躯干的旋转幅度很小，下肢后侧链也很僵硬，与JM教练的示范明显有很大差距。经常腰痛

的症状很明显是胸椎旋转幅度不足导致!

第二步

5min内解决

单一传统的拉伸方式不会在短时间内见效，这就需要通过学习更精准的技能来解决，看JM教练的步骤：

控制骨盆位置，另学员配合呼吸，松解其胸肋表层筋膜组织。

松解腹肋筋膜，手法要舒缓、精准

继续保持

自然呼吸

令其僵硬脊椎周围的关节软组织进一步松解

右侧腿后侧链、左侧腿前侧的本体感觉神经肌肉促进方法（PNF），快速增进下肢的关节活动度。

上杆旋转幅度已足够，并可以独立做到此状态，身体的运动能力是需要坚持训练才能保持，科学的方法很重要。

第三步

实操演练 应用实际 帮助学员

有了科学的技术没有经验值也不见得立竿见影，先从简单入手，积累经验，然后转化成自己的能力帮助更多的球员！

有了正常的旋转幅度，还要有进行肌力激活，否则也会有损伤风险，看看下面的视频如何来训练激活你的旋转能力！