养生周记 | 立春已至，护肝先行来源／视觉中国中国古代将立春到雨水的

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中国古代将立春到雨水的15天分为三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”。立春养生以养肝为主，同时顺应气候环境变化。

在起居方面宜早起早睡，不要过早减衣。每天梳头百下是很好的养生保健方法，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

春宜护肝，春宜养目，春宜和筋，春宜戒怒，因怒伤肝，怒伤目。所以要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。

立春饮食与寒冬不同，总的饮食原则是少酸多甘，养阳为主，如猕猴桃、黄瓜、大白菜叶、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。春笋被誉为“素食第一品”。樱桃有“春果第一枝”的美誉，有补中益气，健脾开胃，发汗、祛风及透疹之效。菠菜解毒、养血、止血、敛阴、润燥。少吃补品和盐，以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的特点。还要投脏腑所好，适当吃些辛甘发散之品，但要禁忌大辛大热、海腥类物。

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初春寒冷干燥易缺水，宜多喝水，促进新陈代谢，有利于消化、吸收和排除废物。易出现春困、腿重的人是“湿”的表现，可用荷叶煲汤，也可在汤水中加入藿香、薏苡仁、云苓等。

闲散和缓的步行，是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。散步不拘形式，宜以个人体力确定速度快慢和持续时间，顺乎自然，不宜强为。应以劳而不倦，见微汗为度。

一年之计在于春，从立春开始，顺应春季自然界万物生机勃勃的气象，注意调养身体，以强健的体魄迎来新的一年。

徐辉（上海中医药大学附属龙华医院老年科副主任医师）