你有多久没做有氧了增肌就不能做有氧运动？你有多久没做有

很多想要增肌的朋友

会得到这样的建议：

想增肌，就千万别做有氧

这说法准确吗？

糖类、脂肪和蛋白质，是我们身体运动的燃料，相当于汽车的汽油，它需要氧气为其助燃，身体也一样，但

气体交换（呼吸）是需要时间的

。

当我们进行强度较低的运动，比如行走、慢跑，氧气跟得上，那么我们就是有氧状态下的运动，一般来说，

能持续3分钟以上的，都属于有氧训练

。

但当我们进行大重量的力量训练或冲刺跑，需要在一瞬间提供巨大的能量，氧气跟不上，我们也就进入了

无氧状态，往往只能持续几秒到几十秒

。

但请注意

打个比方，竞走运动显然是标准的有氧运动，但对初学者来说，却很可能因为姿势的问题变成无氧代谢；反之，对于初学者来说，力量训练中很容易想憋气以提供更大的力量，也就是很容易进入无氧状态，但对于老手来说，甚至可以用别人正式组的重量来热身，呼吸依然流畅，那他就还是有氧。

首先说，因为能量不够了，开始消耗蛋白质的说法，确实也有待商榷，因为人体的蛋白质很难被消耗到，这是我们身体能量的最后一道防线，不到万不得已是不会动用的。

一般来说，

有氧训练持续到两小时以上，会消耗90%的白氨酸

。白氨酸是防止肌肉因锻炼过度而导致肌肉分解的重要氨基酸。

但归根结底，我们只是进行简单的有氧训练，而不是

“耐力训练”

，跑步到两小时以上的朋友，应该也不多吧？

另外，力量训练后的低强度有氧也有好处，可以帮助恢复肌肉酸痛，也就是分解乳酸嘛。

综上所述：

长时间的耐力训练，确实会带来肌肉的分解，但普通人半小时左右的低强度有氧，并不会有那么大的影响。何况，有氧对我们的肌耐力、心肺功能，都有很大的好处!

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