莫让消极情绪阻碍跑步！摒弃心理障碍

你是否曾发现自己会想：“我还能在跑步上取得进步吗？”那么是时候停止自我怀疑了！因为，摒弃心理障碍，是跑向更高目标的重要一步。

许多人会无意间在跑步过程中产生自我怀疑，例如：“我跑得太慢了”、“这个距离是我的极限了”、或者“马拉松？我可不敢想！”等等。有时候我们太过相信这些想法，以至于让它们成了事实。

精神力量是强大的，对这些消极想法的坚信让我们的潜能被抑制，手脚被束缚。反过来，如果我们相信自己可以跑得更快更远，会取得怎样的成就？“限制性思维会阻碍你发挥出最高水平，”朗达·科恩说，她是运动心理专家。“基于以往的经验，信念有时候是不现实的。比如‘我不能跑完马拉松，因为我体育一直不好’，或者‘我减肥很难，因为我家人都超重’。这种想法会让情绪低落，产生高度紧张或忧虑。限制性思维可能一开始仅让你感到不舒服，但最后它会发展成为你目标实现的大障碍。”

伯纳黛特·丹西博士，圣玛丽大学生理健康活动的高级讲师，同样认为正确的思维方式对跑步和其他体育活动都是很重要的。

“作为人类，在展现技能或完成任务的时候，我们都想要展现出自己的竞争力，”她说，“毕竟没有人希望自己看起来是虚弱无力的。所以如果你认为你不能做到某件事，那你很可能无法坚持，甚至无法开始这件事。如果认为自己会表现糟糕或者可能受伤，谁还会想去跑步呢？我遇到过很多女生告诉我说‘哦，我跑不了步’。当我询问她们理由时，通常的答复是‘我太重了’、‘我担心胸部受伤’或者单纯认为‘自己不适合跑步’。她们在开始前已经决定了自己的成绩并且深信不疑，因此她们不会去竞争，当然也不会去尝试。”

丹西同样意识到，思维方式对经验丰富的跑者也有巨大的影响。“我听过一些跑者说，‘我不行了’、‘这个速度是极限了’等等。如果他们在跑步的时候不断这么想，这就会变成事实，对最终表现产生消极影响。”

那么，怎么才能转换成积极的思维方式呢？丹西认为最有效的方法之一是认清楚你能控制的竞争程度，对新手来说，最有效的方法是慢点开始。

“从我的经验看来，人们开始跑步时速度太快，就会容易感到挫败，”她说，“几分钟以后，他们就不得不停下来休息，然后将此视为缺乏竞争力，即自己不能跑步的标志。但是他们事实上已经跑过了，所以他们是可以跑步的！跑步就是跑步，这项运动的性质并不会因为路程长短而改变。我对咨询者的建议通常是，调整对自己过高的期待，比如在速度或者路程上的要求等。然后鼓励他们逐渐提高标准，这个过程非常缓慢，甚至他们自己都注意不到。

但是某一天，当他们回顾总结的时候，会惊喜地发现自己已经进步了很多。’”为了不让自己感到挫败，你的心理预期应是可实现的。“积极的思维方式更像是，身体内部有个平和的声音告诉你‘既要上进，又要实际。’”丹西补充说道。所以，如果你的目标是达到每英里八分钟的速度，但是你现在每英里要跑十分钟，首先你要坚信可以实现，但是需要通过合理有序的计划，加上坚持不懈的努力，让能力在每个阶段慢慢得到提升。

下面是丹西给出的五个积极思维方式的建议。

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试着‘停止思考’

在跑步时使用这个技巧来摒除脑海中的所有消极想法，因为跑步并不会永远按

照计划进行或者一帆风顺，不管我们多么喜欢。大多数人在跑步时都会经历痛苦的高原点，这时往往会想“太难受了，我要停下”。一旦发现自己有这个想法，必须马上用更积极的自我鼓励代替，“虽然有些难受，但这意味着我在进步，我在挑战自己，想想到达终点时的成就感吧！”

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挑战自我信念

觉得自己不能跑得更快更远？你有什么可靠的证据吗？事实上，根本不会存

在这种证据。人类身体的可塑性极强，蕴含着无限潜能。所以，如果你合理地制定并执行训练计划，那么你一定可以跑得更快更远。

为什么不咨询一下跑步专家或者私人教练呢？如果他们找到了支持你想法的证据，证明你已经达到自己的巅峰，那说明你已经拥有不可多得的天赋了！而且大多数教练能够根据个人情况为你制定计划。

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做好训练记录

严格记录下每次跑步的时间、距离和心率，这样当你回顾总结的时候，能够看到进步的点滴过程。不管这些进步多么细微，它都有助于增强信心和提高预期。

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保持耐心切合实际

建立积极的思维模式，可能至少需要六周的心理适应期，这样才能帮助你跑得更快更远，即使可能只是一秒钟的提高。为了更容易感知到进步，训练目标设置既要合理，又要具有一定的挑战性。

▼寻找同伴和教练的帮助

找志同道合的伙伴或者寻求教练的指导，这意味着身边有人鼓励你不断前进。和朋友一起跑步，会更乐于完成训练周期，能不断看到良好的变化，并且建立起积极的思维模式。而教练则能够为你量身打造科学可信的训练计划，帮助你建立自信，让你更加容易发现自己的潜能。

所以，停止自我怀疑吧，摒弃那些消极的思维模式，把上述建议应用到训练中。没有人会预知你在2018年取得的成就！

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本期征文主题：

跑入正轨

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如果不能认清自己的情况就去制定目标，容易导致训练陷入困境。年底适时地总结经验，从自身情况出发安排明年的计划，更加科学可行。

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