体育科研：运动半小时到底消耗多少热量？健身房经常有很多小伙伴跑个几分钟

健身房经常有很多小伙伴跑个几分钟，举几下哑铃就开始玩手机。正所谓运动10钟，拍照1小时。想着今天去运动了，应该能瘦一点。

实际上，大部分人运动消耗的热量都很低，这就是为什么说减脂三分练，七分吃。想知道自己从事不同工作、活动或运动时所消耗的热量吗？

今天，小编找到了哈佛医学院的数据库51种不同活动在30分钟内所消耗的热量，从睡觉、看电视，到瑜伽、健身操，再到篮球、跑步，应有尽有！来唤醒你体内的好奇宝宝吧

注：下列数据的参考对象为185磅（83.9公斤）的成年人。体重越大，消耗热量越多。

卡路里燃烧

0~100

睡觉 28kcal

看电视 33kcal

阅读（坐）50kcal

排队 56kcal

电脑工作 61kcal

开会（坐） 72kcal

卡路里燃烧

111~200

做饭 111

餐厅服务员 111

台球 111

擦窗户/擦地 112

保龄球 133

室内排球 133~178

照顾小孩 155

购物（手推车）155

射箭 155

太极 178

拉伸（传统瑜伽）178

走路（5.6km/h）178

健身操 178~444

植树 200

羽毛球 200

走路（6.4km/h）200

卡路里燃烧

201~300

滑板 222

走路（7.2km/h）222

挖煤 266

铲雪 266

芭蕾 266

击剑 266

滑雪 266~355

摔跤 266

竞走 289

卡路里燃烧

301~400

滑冰 311

足球 311

网球 311

划船机 311~377

动感单车 311~466

篮球 355

橄榄球 355~400

跑步（8km/h）355

仰泳 355

沙滩排球 355

拳击 400

卡路里燃烧

401~500

拳击 400

格斗（空手道、柔道）444

跳绳444

蛙泳444

攀岩（上爬）488

蝶泳488

卡路里燃烧

501~600

消防工作533

跑步（12km/h）555

跑步（13.76km/h644

跑步（16km/h）733

卡路里燃烧

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