你必须了解的自由泳腰髋作用天下书屋点击右下角进入！"

在对于初学者来说，要认识到腰与髋对自由泳游进过程中的作用还比较难，因为初学者整体配合的感觉没找到，就很难体会到这个连接各个分解动作的核心点。不过，在学习到一定程度后如果想要继续提升就得对腰与髋的作用有一个比较全面的理解了。

在自由泳的学习与训练中，我们经常听到的是髋部发力，那么髋部在哪里，髋部在大腿最上端,简单理解就是大腿根部再往上到盆骨处，其再往上就是腰的位置。

腰部发力在自由泳的动作要求中也是十分重要的，那么问题来了：如何区分腰与髋部是否有在发力呢？

自由泳中腰与髋的发力可以粗糙地理解为上半身与下半身的纽带与发动机，髋部发力是传递到下半身的，这种传递转化为大腿带动小腿的鞭状打水，而腰部发力其实更多的是连接上半身的发力动作，而腰与髋则互为作用力与反作用力。

因此，很多时候自由泳的打腿并不是大腿发力，而是髋部发力。当我们在速游时，我们很可能已经忽略了大腿的存在，任其快速有力地带动小腿作鞭状压水推进，当然，有的时候我们也称之为大腿根部发力。

（本文由游泳者微信公众号：swimmers8　原创，转载请注明）

自由泳中腰的发力就更容易感觉得到了，这种发力让你很容易形成转肩与送肩，并腰部发力带动背部肌群将力传导到肩部，再由肩的送或提来将力传递到臂，形成强有力的划臂动作与伸臂动作，自由泳腰部发力到位的话，你能明显感觉到你的身体在水中往前钻，就像鱼摆尾。

腰与髋各自主导着上下半身的发力，其实腰与髋之间与是相互借力，这种感觉就像你一手抓住塑料尺子的一端，一手横向微拧尺子的另一端，尺体会产生必要的张力，抓的这端像髋，拧的那端像腰，两端分别代表腰与髋，相互之间也有很强的作用力与反作用力，这样才能让自由泳变得更加柔美而有力。