【奥盈冬春特训营007期】┃ 高强度拉练&技术讲解【奥盈冬春特训营007期】高强度拉练说

【奥盈冬春特训营007期】高强度拉练

说明

这是训练营第二次高强度拉练，不知道小伙伴们迈入2018年后有没有懈怠？有没有给自己立个flag?针对二次体测大家的反馈，训练营从现在开始将加强技术指导，例如上下坡、补给策略、手杖使用等，力争在开春过后引领大家迈上一个新台阶。同时也将进一步加强监督，督促学员进行日常以及核心和路跑等方面的体能训练。

针对此，训练营将开设一个打卡监督小群，请勿随意退出，加入即已代表您认接受训练营的监督和惩罚策略。

训练内容

1、10或22公里两组路线强度拉练。

2、轨迹导航使用熟悉程度测试。

3、面对复杂路况的应对经验。

4、依据预计配速组成2-4人小组模式，熟悉团队在越野中的重要性。

5、路线起始上坡及下坡将会安排上下坡技术讲解，请尽量不要脱离队伍，讲解过后可按小组组队出发。

详细信息

报名截止：2018年1月19日18:00

地点：香山玉皇顶停车场（起终点）

时间：2018年1月20日（周六）

集合时间：早8:30（迟到队员请自觉发10元以上红包）

活动人数：50人

线路长度：10公里（训练营1号线）及22公里（训练营2号线）

线路难度：中等偏上（2号线相对三峰路线更具训练价值，强烈推荐）

总爬升：1号线约1100+，2号线约1800+

装备说明

路线情况：技术路线为主（山石路，沙石路，土路，小部分台阶及防火道）

鞋子推荐：越野鞋（防滑鞋底厚度适中为佳）

衣服推荐：外层单冲或薄羽绒，内层保暖速干衣裤，建议带全指手套，魔术头巾及帽子和登山杖。

食物和水推荐：早餐自理，请带好随身补给食品，山上风大热量散失快建议多带吃食，1.5升水袋背包或等容量瓶装水，同时建议用保温杯装瓶热水随身携带。

预计用时：3-6小时

活动安排

8:30 香山玉皇顶停车场集合

8:30-8:50 热身&合影

9:00 起跑

12:00-14:00 香山玉皇顶停车场集合

12:15-14:15 拉伸放松

12:30-14:30 训练效果交流

12:30-15:00 聚餐（AA制）或回家

考虑到香山周末人会比较多，也有可能变动集合位置，以群内通知为准。

交通说明：香山已开通地铁西郊线，地铁出行很方便。建议不开车的小伙伴坐地铁前往。

玉皇顶停车场有充足收费停车位，导航搜索香山玉皇顶停车场即可。

注意事项

1、所有人都不允许随意丢弃垃圾,个人产生的垃圾请带下山。

2、所有人不允许私自乱跑和做出一些危及他人和自己的危险动作。

3、活动当天天气状态不好时则该活动取消或顺延，以活动通知为准。

点击下方“阅读原文”报名参加。