今日互动：各项纯爷们体能纪录，看看你与他们的差距有多大？。。。。练

小编来了！今天看到一篇文章说的是‘今日互动：各项纯爷们体能纪录，看看你与他们的差距有多大？’，特意拿来分享给各位看官，如果你也觉得这篇文章不错，记得分享哦！健康摘要： 2018-01-17 S姐全球健身中心全球健身中心 ↓↓↓ 理论知识和健身动作一样都不能少，点击↓阅读原文”为自己开启健身之路~

正文开始：

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练成什么样才算真汉子？本着理科生严谨的态度，我就来给大家列一列什么样的健身水平，才能叫真汉子！健身水平应该从经典的三大项：

（卧推、深蹲、硬拉）

说起。

（1）卧推（单次）

世界纪录：Tiny Meeker（2013年）——1,102磅（495.9公斤）

真汉子标准：自身的1.25-1.5倍（世界前1%的水平）

1分钟快速卧推

世界纪录：Eamonn Keane（2012）——举起126次，总计15344磅（6960公斤）

真汉子标准：50-60次，总计体重的30-40倍

（2）深蹲

世界纪录：Donnie Thompson(2011)——1260磅（567公斤）

真汉子标准：体重的1.75-2倍。

（3）硬拉

世界纪录：Zydrunas Savickas（2014年）——1155磅（519.75公斤）

真汉子标准：一次拉起体重的1.75-2倍重量。

（4）引体向上

世界纪录：尼古拉·卡克里莫夫（2015）——12小时4989次

真汉子标准：连续20个标准引体向上已经属于水平很高的健身者了

（5）俯卧撑

世界纪录：Minoru Yoshida（1980）——连续10507个。

真汉子标准：连续俯卧撑65个即达到业余运动员水平。

（6）标准牧师凳单臂哑铃弯举

世界纪录：Jams R(2015)——133磅（60公斤）

真汉子标准：单臂20公斤以上

（7）标准仰卧起坐（双手胸前十字交叉）

世界纪录：Ged Musto（1999）——1小时不停歇2908个。

真汉子标准：1分钟55个即打败全国90%的人。

（8）最大摄氧量

世界纪录：97.5 升

对经常做有氧练习的人来说，大摄氧量达到50~60升就不错。

体脂比

精英运动员（非健美运动员）：6%

8块清晰的腹肌，意味着你的体脂比在8%~12%之间。

（9）健美体脂

世界纪录：Andreas Münzer（1996）——低于2%

健美运动员体脂：赛季5%左右。看得见腹肌12%左右。

【

综合体能项目类

】

↓↓↓

100米跑

世界纪录：

9.58秒

但你想要在11.5秒以内完赛，通过训练可以获得

↓↓↓

马拉松

世界纪录：

2小时2分57秒

如果第一次尝试就能跑进4小时，那真是太了不起了

↓↓↓

500米划船

世界纪录：13.7秒

如能在1分30秒内完成，属于正常体格

这样来对比一下自己，看看自己是不是真汉子？

各项纯爷们体能纪录，看看你与他们的差距有多大？

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