原来红枣、红糖不补血！真正补血的食物是这些... 红枣

说到补血你们能想起什么？

红枣？红糖？no！no！no！

红枣红糖都不！补！血！

真正的补血食物是这些

今天小编就来和你们好好讲讲，

它们为什么不补血这个问题。

红糖不补血

我得要先缓缓，

每次姨妈来访，只要喊肚子疼，

就会被劝“快快快，去喝杯→红糖水”

能感受我现在的心情吗？

红糖不补血！还喝了那么多！年！

不得不丧气的接受，

红糖，它是没有经过精炼的糖，

其中高达 96.6% 的成分是糖类，

而包括铁在内的矿物质的含量非常少。

红枣不补血

因为贫血，被劝多吃红枣...的娃，

来这里举个爪爪，

郑重的告诉你，红枣不补血！！！

干枣中的铁含量大概是 2 毫克 / 100 克，

鲜枣中更低，只有 1.2 毫克 / 100 克，

而且枣里面的铁不好吸收。

相似的，枣的含糖量也比较高，

吃完红枣后觉得「精神倍增」？

那也是糖的功劳......

阿胶不补血

还有我们常说的补血圣品，

阿胶这位大姐，

依然是不补血的。

感觉自己的常识被粉的碎碎的了～

大家都知道阿胶是由驴皮熬制的,

主要成分是胶原蛋白，

但可能不知道这种蛋白质，

并不能满足人体对氨基酸的需求，

也就不能帮我们补血啦！

不过，阿胶对美容的功效却是大大滴～

阿胶枣，也不补血

好多女孩好喜欢吃阿胶枣，

认为这个阿胶枣是可以补血。

而且美容效果更是棒！

不过我们前面说了红枣，阿胶，

也知道了他们并不补血，

但还是想再多说一点，

枣子里的阿胶含量少得可以忽略不计，

就算是阿胶添加量高达 10% 的，

也只不过是前面的混合物而已，

很显然也不补血，

但素，它还是一款不错滴零食啦～

那说了这么多，

感觉心有点拔凉拔凉的，

那到底什么才是真正补血的食物呢？

请接着往下看

红肉

猪肉、牛肉和羊肉等红色的肉，

都富含血红蛋白铁。

以牛肉为例，

铁含量为3.3 毫克/100 克。

动物血

“以血补血”，是有道理的。

因为各种动物血的血红蛋白铁比较高，

而且这些铁的吸收利用率很高，

像猪血的铁含量为8.7毫克/100 克。

但是值得注意的是，

动物血中的脂肪含量很低，

对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材。

新鲜水果蔬菜

多吃新鲜果蔬有助于铁的吸收，

并不是说吃菠菜、苋菜，

这类的铁含量高的蔬菜就能补血。

新鲜水果蔬菜中维生素 C、叶酸，

维生素 C 可以帮助铁的转化和利用，

叶酸可以预防恶性贫血，

有利于血红蛋白的合成。

这里还为你们准备了一份，

“补血排名表”。

第十名：猪肝

美味的猪肝是补血佳品，

每100克的猪肝有25毫克的铁含量，

这种铁也容易被我们身体吸收，

要是能坚持每周吃一次，

会明显感觉气色好了好多哦~

猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，

因为菠菜中含有大量的，

胡萝卜素、维生素，

能帮助我们的身体对铁元素的吸收。

温馨小Tip：

猪肝含有少量的毒素，

胆固醇也很高，食用一定要适量。

有高血压、冠心病，

以及肥胖症的人，可一定不要吃～

第九名：黑豆

黑豆的皮可是个宝！

黑豆皮能够减少体内铁元素的流失。

我们女孩子经常吃点黑豆，

还能补充体内雌激素，减缓衰老～

将黑豆浸泡、煮熟过后，

它可以用来做黑豆浆，

味道比黄豆浆还要香醇又美味。

但千万不要为了豆浆的口感

就把最宝贵的黑豆皮给去掉！

温馨小Tip：

黑豆的蛋白质含量较高，

有严重胃病的人一定要少吃，

它会加重胃的负担。

第八名：紫葡萄干

紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成，

它身体中的铁元素含量可是菠菜的4倍。

初秋是葡萄盛产的季节，

朋友们不妨再秋天的时候，

买点紫色葡萄，自己来做一些紫葡萄干，

又好玩又好吃，还可以补血养颜。

温馨小Tip：

葡萄干有多甜，我们都知道。

有糖尿病和正在减肥的朋友，

记得→要忌嘴！

第七名：南瓜

南瓜很早就被我们称为“补血之妙品”，

因为它富含的铁、钴和锌元素，

都是我们补血的好原料。

南瓜的营养可是非常丰富的，

经常吃还可清肠通便，排毒养颜。

我们将南瓜煮熟，然后捣成泥，

就可以煮成南瓜粥，

也可以用来做成南瓜饼、南瓜蛋糕，

更多的吃法还等你去发现～

温馨小Tip：

大多数人都能吃南瓜，

尤其适合中老年人和糖尿病患者。

第六名：胡萝卜

人们常把胡萝卜比作“小人参”。

因为胡萝卜含有很高的，

维生素B、C和胡萝卜素，

它能加快身体内血细胞的形成，

同时还有护眼、护肤的功效，

非常适合每天面对电脑的小仙女。

胡萝卜生吃就等于白吃了！

洗干净后与排骨、玉米煲汤，或是清炒,

都可以很好的达到滋补的效果哟。

温馨小Tip：

胡萝卜是一种大多数人都能吃的食物。

不过爱喝酒的朋友注意了，

千万不要把胡萝卜当下酒菜，

这样会很伤肝～

第五名：银耳

银耳不仅是养颜圣品，

它还有补血的作用哦！

银耳中的铁含量比猪肝还多，

常吃银耳就能滋阴补血，

还能排除体内毒素，帮你吃出健康美丽～

银耳可以做成很多种甜品，

它和红枣搭配煮汤，

能够更好地发挥补血的功效!

温馨小Tip：

银耳会阻碍血小板凝结，

不适合内出血的患者和姨妈期间的女性。

第四名：桂圆

桂圆既是果，又是药，

它的铁元素含量也不少～

桂圆剥开壳我们就可以吃了，

煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。

美味又清甜～

温馨小Tip：

桂圆含糖量很高，

糖尿病患者不可食用。

桂圆吃多了很容易上火，

经常上火长痘痘的朋友要少吃。

第三名：桑葚干

桑葚干的铁含量是果类中最高的，

是名副其实的“补血果”。

桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，

让你越活越年轻～

桑葚干洗净后可以吃，

也可以用来泡水、泡酒喝。

温馨小Tip：

桑葚干是一种含糖量比较高的食物，

糖尿病患者不能吃。

桑葚干也要尽量不给小朋友吃。

第二名：黑芝麻

黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。

多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。

平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，

头发也会乌黑又亮丽～

黑芝麻炒干后就可以直接吃了，

还可以磨成芝麻糊，

那醇香的味道好极啦～

温馨小Tip：

芝麻含油量高，三高人群要少吃。

芝麻还有很强的肠道润滑能力，

腹泻的人暂时就不要吃。

第一名：黑木耳

黑木耳中铁元素的含量极高，

是猪肝的7.4倍。

当之无愧的“补血之王”对于女人而言，

黑木耳更是减肥佳品，

不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，

减少皱纹的产生哦。

黑木耳与青椒等维生素C，

较高的食材进行组合，

能够帮助人体更好地吸收铁元素，

达到补血的效果。

温馨小Tip：

黑木耳是比较难消化的食物，

尤其是肠胃消化能力较弱的朋友，

咱们就少吃点吧，

换换其他的食物来补补血～

其实吧，

不管是红枣、红糖，

还是阿胶就算它们不能帮我们补血，

但也都是有益于身体健康的食物。

还可以养护皮肤的啦~

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图：网络

文：叔七

资料来源：健康圈

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