3句话告诉你：为什么在马桶上呆的时间越来越长？世界卫生组织曾经提出用“五快”来衡量

世界卫生组织曾经提出用“五快”来衡量一个人的身体健康状况，分别是：吃得快，睡得快、便得快、说得快、走得快。“五快”在一定程度上反映了一个人的思维、四肢、免疫和消化功能，我们今天讨论的就是便得快。

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笔者认识一位肛肠科大夫，每次去厕所大便仅需2分钟，问他为啥这么快，他说：因为每天给病人做痔疮手术或肛肠肿瘤，深知这些疾病的痛苦，害怕得病，而便秘排便时间延长就是引起这些疾病的重要原因，所以他严格控制排便时间，真可说是一位“便得快”的典范。

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便秘是很多人都存在的问题，可以说它是一种疾病，也可以说是一种症状，主要表现是：排便次数减少，每周的排便次数少于3次，大便干燥，排便费力，单次排便时间超过30分钟。便秘有器质性便秘和功能性便秘。器质性便秘，是因为腹腔、肠道、肛门内出现了器质性病变，阻碍或影响了粪便的正常通过和排出，因而发生的便秘。比如结肠癌，结肠息肉，腹腔巨大肿瘤引起的便秘，这样的疾病，需要治疗原发病。而一般人群的便秘主要是功能性便秘。所谓功能性便秘就是排便的生理机能因为一些原因发生了失调或紊乱，不能正常地把粪便排出体外。

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正常排便时间应该在3-10分钟，可是现代很多人都超出了10分钟，排便时间延长的人比比皆是，成为便秘的患者。仔细考究，除了大家所熟知的吃蔬菜水果少，纤维素摄入不足，以及运动量少，胃肠蠕动慢以外，还有以下几个原因。

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第一，排便时不能一心一意。排便时玩手机、打游戏、看书、读报纸都会分散注意力，有便意时就会错过，人为地引起便秘，排便时间延长，而时间延长更无聊，继续看手机，又错过下一次的便意，形成恶性循环，所以不能带手机报纸进厕所，排便时一定要一心一意，短平快解决问题。

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第二，没有养成好的排便习惯。最好的排便时间在早上。按照中医子午流注的理论，一天24小时，每2个小时为一个时辰，每一个时辰都对应一个脏腑，早上卯时就是早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，是大肠工作的最佳时期，也是排便的最佳时间。因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，如果早上没排出一方面会产生毒素，而且时间拖得越久，产生的毒素越多，毒素重新进入血液，影响身体健康；另一方面，如果不排便，肠子就会吸收大便的水分,大便慢慢在肠子里干结，变得干硬难以排出。

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从现代医学来说，早上起来起立反射会引起排便，有的人可能早上起来便意不强，可以早饭后排便，因为人体有胃结肠反射，就是正常我们早饭后，吃饭可以刺激结肠蠕动，引起排便。但是现代人熬夜睡得晚，早上起来赶时间像打仗一样，起立反射被抑制，很多人不吃早饭，胃结肠反射也没有发挥作用，从而成为便秘患者。

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第三，工作压力大。当人的工作压力大时，人的精神过度紧张，支配内脏器官蠕动的交感神经兴奋，交感神经兴奋会抑制胃肠蠕动，使蠕动速度减慢，因此在大肠中形成的粪便在大肠中滞留时间过长，水分被过多吸收，形成便秘。工作压力大时，人体内相应的激素分泌增多，也会使胃肠蠕动减缓，引起便秘。还有些人因为事物繁忙，有便意时忍着，错过便意，也容易便秘。从中医角度来说，压力大，情绪紧张属于肝气郁结，气机不畅，就会引起便秘。中医叫做气郁便秘，可用一些疏肝理气的药物来治疗。

能够做到不熬夜，早上有时间上厕所，排便时一心一意，缓解工作压力，有便意时及时解决，如此才能成为“便得快”的人。

（文中配图均为资料图，仅供参考）

（作者：陈燕清，副教授，山西中医药大学附属医院治未病中心副主任）