-11℃冷!聊城连续两天最低温零下11度,一年最冷的时候这样”赖

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不仅如此,

关于起床,其实有以下七件和健康息息相关的事哦

——

1

起床——不要心急

什么?起床还有注意事项?不就眼睛一睁,一个鲤鱼打挺就起来了吗?广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁介绍,除了睡眠有很多学问以外,起床也是很关键的,特别是某些人群,如果不注意有些问题可能引发很多疾病。

他指出,人在醒来后如果立即起身,全身血流相对比较慢,可能导致大脑突然缺血缺氧而出现

头晕

眼花

等症状。中老年人还容易发生

心脑血管意外

因此,在床上先不急着马上起身,而是要先伸展下肢体,让心跳慢慢加速,然后慢慢起身。建议在床上可以先反复握拳,按摩劳宫穴,踮踮脚尖,通过刺激四肢末梢以促进血液循环。

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但是,也不主张赖床或者睡回笼觉,因为早上人体阳气开始生发,该起不起会影响人体阳气的运行,所谓“久卧耗气”,如果已经醒了,就不要老是在床上翻来覆去。因为——

赖床

会导致尿液在体内长时间的滞留,于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。

另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好的传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。如果经常赖床,就会打乱人体这种正常的生物钟规律。

此外,赖床的人经常会不吃早餐,于是打乱了人体正常的生理规律,对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能,也容易造成便秘。

2

洗漱——排在第一

起床后用冷热水交替洗个脸,可促进头部血液循环,使人精神焕发,注意多按摩一下太阳穴、迎香穴等,可以减少皱纹的产生,对鼻炎也有一定的帮助。漱口可以清除口腔内的细菌,为后面饮食做准备。

3

饮水——因人制宜

起床后大家都会觉得口渴,经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分。而且饮水可以促进胃肠蠕动为排便做准备,一般以喝温开水为宜

至于淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参西洋参粉茶等要根据个人情况来选择;而不建议早上一起床就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等类饮品。 

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4

运动——不求刺激 

起床后适当的运动一方面可以促进阳气生发,促进各个器官的功能起到延年益寿的作用;另一方面可以促进胃肠蠕动为排便做准备。

唐梁推荐,传统的养生保健操大家都应该坚持做一下,“比如十指梳头,运目、摩腹、搓腰、鸣天鼓、叩齿、牵拉耳朵、五禽戏、八段锦等,都是中医从养生角度提出的,而不是一定要去跑跑跳跳做很剧烈的运动。”

他解释,早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外

5

排便——养成习惯

晨起排尿时也不能太急,而且唐粱提醒,越是尿急时,就越要慢慢点拉,假如膀胱迅速被排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

另外,排尿时咬紧牙,稍微抬起脚后跟,长期坚持对防止肾气外泄有好处。

起床后由于体位改变和运动导致胃肠蠕动功能增强而产生便意。这也是所谓的“天门开,地门开”。养成按时排便的习惯对人体胃肠功能的正常发挥有重要的作用。

6

进食——不能将就

唐梁指出,健康的一日三餐原则是:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。早餐为一天的工作奠定营养基础。千万不能长期不吃早餐,这样容易引起胆结石、胃病、营养不良

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早餐要选择蛋白质、碳水化合物丰富的食物,稍微吃多点也无妨,因为一天的工作可以消耗掉,所以早餐一般是不会把人吃胖的。

今天,

“三九天”

就要开始了。

在一年中最冷、身体最脆弱的时节里,

有哪些注意事项?

“三九来袭”

寒冬身体最怕你做7件事:

洗澡水太热

:太热的洗澡水会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血缺氧。冷热变化会刺激血压和心率。建议水温控制在24-29℃。

一骨碌爬起床

:冬天是心脑血管疾病高发期,而心血管壁在清晨最脆弱。70-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身,血压一下上不来很容易发生意外。

用围巾捂口鼻

:围巾不常清洗会吸附大量灰尘、细菌,很可能诱发呼吸道疾病。

一大早锻炼

:冬季清晨寒冷,污染物堆积严重,不适宜锻炼。最好在下午三四点进行,至少热身20分钟。

开电热毯睡觉

:容易引发低温烫伤,特别是糖尿病患者,很可能烫伤而不自知。

不注意开窗

:冬季门窗紧闭,容易出现口干舌燥,咽喉肿痛等上火症状,建议每天定时开窗通风。

不及时补水

:越冷越要多喝水,不然血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。

医学指导:广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁

文:广州日报全媒体采访人员伍仞 通讯员陈瑶璇

来源:健康有约(gzrbjkgj)、大洋网、@广州天气