不同血管分开养护，给动脉、静脉、毛细血管做做操！如果您在下面的症状中找到了自己符合的

如果您在下面的症状中找到了自己符合的选项，那么今天的这套血管操刚好适合你。

▲活动中经常感觉到胸闷、心慌

▲爬楼梯时胸痛

▲起床太急，眼前发黑、头发晕、站不起来

▲手脚发凉，有麻木感

▲精力不足、嗜睡、易怒、情绪不稳

▲不能走长路，走一小段就要停下休息

▲记性差，经常丢三落四

▲晚上睡觉的时候感到胸闷憋气，或者憋醒

▲血压控制不良

要想让血管变得更优秀，就要不停地锻炼它们，不同的血管锻炼方式也不相同。

按构造功能的不同，血管分为动脉血管、静脉血管、毛细血管三种大类，人的血液循环就是由这三种类型的血管与心脏共同完成的。心脏就像个泵，将血压到到动脉里经过各部位的动脉、静脉、毛细血管再流回心脏，完成循环。动脉与静脉的主要作用是输送血液，毛细血管主要作用是给血液进行物质交换。

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有氧运动+肌肉锻炼

动脉血管

有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲刷，使血管保持很好的弹性。肌肉锻炼对血管能起到很好的挤压作用，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻心脏的工作负担。而且肌肉是人体的第二心脏，研究发现，握力每下降5公斤，心血管疾病风险就会增加17%。

推荐运动：轻叩拳扩胸拉伸

手臂平直打开向后拉伸，单腿交叉迈向斜后方跨度约0.5米，建议20-30次/组。

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推荐运动：小腿、腹侧平举

双脚打开与肩同宽，手握哑铃或使用矿泉水瓶代替，向前、两侧平举并随节奏脚尖踮起，建议：5-10组（向前+向侧为一组）。

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推荐运动：墙壁俯卧撑

双脚打开与肩同宽，手臂撑墙，脚跟微抬，向前做俯卧撑，建议：15-20次/组。

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安静、平和的锻炼

静脉血管

健康人群，像从事久坐不动职业的人群，可以通过刺激体表上的静脉血管（如按摩、拍打、冷热水浴、蒸桑拿等）的方式，一张一收，增加静脉血管的弹性和对刺激的耐受力。高龄人群、心血管疾病患者、三高患者可以通过以下运动，利用肌肉挤压静脉血管，通过静脉血管的舒缩，促进静脉血液回流，防止血液的瘀滞、凝固，防止血栓形成。

推荐运动：勾抬脚尖

做在椅子或沙发上，挺直腰背，双腿平举，脚尖交替向上勾起，向下压平，20次/组，如果双腿平举有困难，可以选择两条腿交替做。

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让身体升温的运动

毛细血管

毛细血管遍布全身，最多也最细，锻炼它们也是最容易的，那就是一切让你身体升温的运动都可以。也就是说，在你锻炼动脉和静脉的同时，毛细血管也跟着“做了体操”。对于末梢血液循环不好的人群，如经常手脚冰凉，还可通过穴位按摩来给手脚升温。

推荐运动：穴位按揉

按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3~5厘米内关穴。

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以及膝盖下方6~8厘米的足三里。

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有时间的话早晨起床前和入睡前还可以经常揉揉手脚心，以改善末端血管的微循环状况，能让手脚逐渐暖起来。