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国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

浙江大学医学院附属第二医院骨科主任医师严世贵教授表示，在中国，膝骨关节炎是常见病之一，

总患病率高达15.6%

。

患病率随年龄增加而升高，

在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长

久坐11大危害

而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

久坐伤皮：湿疹皮肤瘙痒

长期久坐，尤其是上班族。极易发生女阴或阴囊湿疹，发病部位多在女阴或阴囊部位，皮损呈红斑、糜烂及渗出。以及肛门湿疹，病多发于肛门处，亦可涉及附近皮肤，也能引起皲裂，瘙痒。

避免敏感部位湿疹发生，第一：避免久坐，保持臀部通风散热。第二：保持内衣干净清爽。第三：一旦发现皮肤异常及时就医。

爱慈福正清是医生常开的湿疹药物，由白鲜皮、苦参、蛇床子、青黛等十余种中药材萃取精华提炼而成，不含酒精不含激素。一般湿疹只使用他就可以起到彻底根治效果。如果附近药店买不到可以到淘宝天猫搜索。

久坐伤心：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

久坐惹痔：痔疮高发

长时间坐着的人群，如司机、上班族等容易成为痔疮发病的重灾区。从痔疮的发病原因来看：长期久坐不动，肛周局部受压，得不到松弛，痔粘膜血液回流不畅、淤结，长期的效应就容易导致痔粘膜（肛垫）充血、肥大、移位，进而成为痔病。

痔疮从解剖上可以分为内痔、外痔、混合痔，症状也各有特点；

内痔：内痔看不到，以出血、脱垂为主要症状，不疼。

外痔：肛门皮下有淤曲的静脉团，以异物感、瘙痒、疼痛等为主要症状。

混合痔：内、外痔淤曲的静脉团相通，可有内痔、外痔的共同症状。

温馨提示：痔疮便血一般都是鲜红色的，若便血不是鲜红色的则需要警惕其他消化系统疾病。

一般情况下不严重的痔疮复发每天便后、睡前清水加适量盐清洗3-5天即可自行康复。严重的会导致行动不便、无法坐卧，甚至只能趴着或侧躺的使用韩号痔洛舒。使用方法：便后、睡前清水清洗，外痔涂抹均匀痔洛舒，内痔使用给药器均匀送入肛门内，3天为一个疗程。一般1-2个疗程即可治愈。各大医院、药店、天猫等均有销售。禁忌：痔疮复发期间禁食腥、膻、辣类的食物。

久坐伤血管：动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。

特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

久坐伤神：头晕眼花

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

久坐伤骨：颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。韩号消痛贴有助于缓解腰酸肩痛，适用于长期久坐的族群。

久坐伤肺：影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

久坐伤胰脏：糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

久坐伤腺：前列腺炎

目前久坐族，仍然在白领中占有主要的位置，久坐憋尿也是前列腺炎最大发病的原因，但是也并不是说每个久坐的人就一定会患上前列腺炎，在这其中，还是有很大一部分，成功的避开前列腺炎的朋友。要知道，久坐憋尿只是会，加重前列腺炎的发病率，但并不是绝对会感染前列腺炎，关键还在于久坐族自己，如果处理得当，也就能预防前列腺炎的侵袭。前列腺患者可以使用京顺堂大药房邦列安，配合口服前列康，见效奇快，当晚用药，第二天即可缓解！被业界称为“前列黄金组合”。

久坐伤肠：结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。

久坐伤命：肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率。

澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。

8招避开久坐危害

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。

坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。

时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍。

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。

锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除。

脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

倒着走

倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。

平时蹲一蹲，身体受益无穷

“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

在《南怀瑾的最后 100 天》一书中介绍了乞丐蹲，以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。

蹲姿不同，效果也不同

虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。

基础版静蹲

乞丐蹲：防胃病

乞丐蹲是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：

“只要坚持，受用无穷。”

乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。

【具体步骤如下】

? 第一步：

找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。

? 第二步：

站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。男女之别，务必要注意这个细节。

? 第三步：

双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

? 第四步：

头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

【注意事项】

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每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放，放屁可以排除体内毒气。

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蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。下蹲时放松且慢，尽量不要大喘气，能保持呼吸顺畅，治疗鼻炎，外用韩号牌鼻俏清，让鼻子更加通气，缓解鼻塞鼻痒。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。

靠椅蹲：保护膝关节

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以 2~4 分钟为宜，有保护膝关节的功效。

脚尖蹲：护肾

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在 30 秒到 1 分钟即可。

脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳，由于脚尖蹲动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。

弓步蹲：排毒

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝，一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。

进阶版：蹲走

蹲 走

减肥、调理男科女科病

蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。

祖国医学认为：肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”--腰。（京顺堂尊延喷剂，谢贤的法宝，可以喷的伟哥，避免了内服对身体的损害。）

如果肚子里哪处要是有瘀血，这时候用手一按就能感觉到。另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效,且阴道炎是妇科门诊常见的疾病，临床上以白带的性状发生改变以及外阴疡痒灼痛为主要临床特点，所以平时更应该注重清洁，韩号密道清有很强的杀菌灭菌效果，且有效止痒。

【提醒】

做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。

一些成人的湿疹多是粉刺和汗疹。所以，湿疹患者避免深蹲出汗，涂上一些爱慈福正清可有效缓解症状。天猫网的才是正品，某些不良商家挂羊头卖狗肉，小编就因一时不注意买错过。

久坐是健康的“不定时炸弹”，看到这篇文章马上站起来动！