陕西龙网_原题为如何提升自己的意志力和自控力？这个方法简单且有效！
所谓意志力 ， 就是是一种有意识的进行自我控制的能力 。 意志力是一种非常优秀的品质 ， 一个人的聪明才智决定了他如何判断和思考问题 ， 而一个人的意志力 ， 决定了他最终能不能解决问题 。

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一、为什么要培养或锻炼意志力
关于意志力的重要性 ， 有一个非常有名的“棉花糖实验” 。 大致内容是：研究人员把斯坦福大学幼儿园里的一些孩子集中到一个房间里 ， 在每个孩子的桌子上摆放了棉花糖 ， 然后要求孩子们忍住不吃 ， 并跟孩子们说 ， 如果我待会回来 ， 你们没有吃桌子上的棉花糖 ， 就会得到更多的棉花糖 。 实验人员离开后 ， 有的孩子马上就吃了 ， 有的孩子忍了一会儿才吃 ， 而有的孩子忍到了实验人员回来 。 后来实验人员对这些孩子们的表现做了记录 ， 等过了三十年之后 ， 他们发现：那些忍住没有吃棉花糖的孩子 ， 相比那些没有忍住的孩子 ， 他们的SAT（类似于我们的高考）的成绩平均高了很多；工作以后 ， 他们的工资也更高 ， 事业有成 ， 就连体重也更合理 ， 没有过度肥胖 。
从这实验就可以看出意志力的重要性 ， 意志力和我们的学习表现、未来的事业成功等都有着非常高的相关性 。
二、意志力就像肌肉一样 ， 它有两大特点：
1、意志力不是一直保持恒定的状态 ， 它会被消耗 。
一旦你把意志力消耗完了 ， 它就不能支持你行动了 。 比如减肥这件事 ， 如果你用意志力减肥 ， 那么随着意志力的消耗 ， 我们的自控力就会越来越低 ， 美食的诱惑就会越来越大 ， 想继续用意志力去健身房、跑步、控制饮食等行为就会变得越来越难 。 再比如你上了一天的班很累了 ， 下班又去挤了一下公交地铁 ， 回到家之后 ， 你就很难控制你的情绪 ， 可能家人的某一个无意识行为就把你激怒了 。 从意志力的层面来讲 ， 就是因为你的意志力被消耗的差不多了 ， 意志力不足于支撑你控制自己的情绪 。
【『实验』如何提升自己的意志力和自控力？这个方法简单且有效！，】2、意志力可以通过训练来增强 。
虽然意志力的总量是有限的 ， 但这个恒定的数值是可以通过不断的锻炼提高的 。 就比如 ， 你过去的极限是搬动30公斤的重量 ， 但通过一段时间的肌肉训练 ， 你的极限就会被逐渐打破 ， 最后提升到40、50、60公斤等等的重量 。

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三、具体应该怎样锻炼和培养意志力呢？
培养意志力的方法有很多 ， 这里分享一条最简单且有效的 。
我们也先来看一个实验：实验员分别给三组人做了三种不同的意志力训练 ， 第一组是要求他们在接下来的一个月里边只做一件事“保持坐直” ， 就是时刻提醒自己要坐直；第二组是要求他们在接下来的一个月“记录饮食” ， 就是每顿饭吃了什么、花了多少钱这些事情；第三组是要求他们“保持好心情” ， 也就是当心情不好的时候想办法让自己变得开心 。 经过一个月的练习 ， 测试他们的意志力有没有提升 。
结果是：第一组人的意志力在“各方面”都得到了很大的提升 ， 第二组有一点提升 ， 第三组几乎没有变化 。 原因是：保持好心情靠的不是意志力 ， 而是思维、价值观层面的一些东西 ， 比如换位思考；记录饮食对意志力的锻炼很有限 ， 因为只是记录这件事过于简单 ， 对意志力没有过多的挑战；而一直保持坐直这件事 ， 相对于前两件事对意志力就有很大的挑战 ， 所以最终起到了锻炼提升意志力的效果 。
从这个实验中 ， 得到的比较直接的一个结论就是：只要保持坐直 ， 一段时间后你的意志力就可以得到锻炼和提升 ， 而且这个意志力的表现不止是在这一方面有效 ， 而是多个方面都有效 。

稿源：(学习有道)

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标题：『实验』如何提升自己的意志力和自控力？这个方法简单且有效！，