大家都知道熬夜对身体的伤害非常大，熬夜会导致免疫功能低下，熬夜会导致身体疲劳，因此必须要保证充足的睡眠，良好的作息习惯，能有效改善身体疲劳的问题，充足的睡眠能改善免疫力，同时也可以提高大脑运行功能，能改善智力下降的问题，熬夜会严重影响到大脑的健康，熬夜对身体危害大吗？

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一、到底几点睡觉算熬夜?
听说23点以后睡就算熬夜了，是这样吗?
先来了解2个状态
①睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起;或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
②睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够;难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常，白天精力也没啥大问题。
2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子;二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。
几点不睡觉，就算是熬夜?
23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜;
同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业疗法调节生物钟。如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在当天结束前上床，别修仙。
二、长期熬夜到底有什么危害?
长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：
①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险;
③夺走好视力：熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成熊猫黑眼圈，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
④诱发心脑血管疾病：熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
⑤提高患癌风险：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，进而提高患癌风险。
长期熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。
三、不得不熬夜，该怎么办?
熬夜后怎么补回来?
长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉;多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。
上夜班的朋友：
白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌;尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友怎么办?关掉WiFi，放下手机。
长期睡眠不足可以使大脑皮层的兴奋、抑制功能紊乱，使人昏昏沉沉，记忆、思维、注意力下降或迟钝。还会导致情绪障碍，如：焦虑、心烦等。最重要的是会出现免疫系统紊乱，机体抵抗力下降，患病几率大大增加。
【 『会导致』熬夜对身体危害大吗？此2中睡觉时间算熬夜吗？】熬夜对身体危害大吗？熬夜对人体的危害非常大，大家应该要调整好作息，不要经常熬夜，充足的睡眠能有效缓解人体的疲劳，熬夜会影响人体内分泌系统，而且会导致激素分泌紊乱，也会导致细胞出现分裂异常的状况。

稿源：(寻医问药网)

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标题： 『会导致』熬夜对身体危害大吗？此2中睡觉时间算熬夜吗？