【「食物」女人上了50岁，多吃四类食物，预防骨质疏松，气色面如桃花！|气色|桃花|女人】_

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我想，很多人都希望自己可以长寿，都很希望看到自己子孙满堂的样子。要想达到这个目的的话，首先在平常就要做好对自己身体的保养，比如说，很多的女性朋友在50岁之后，就很容易出现骨质疏松的问题，所以这个时候就应当适量的补充钙质，防止以后出现骨质疏松的问题。补钙，是很多人都在关注的事情，很多人在孩子小的时候，除了吃母乳之外，还要进行额外的补钙，帮助他身体内骨骼的增长，到了中年人或者是老年人的时候，也要及时的补钙。这样可以避免体内出现骨质疏松的问题，严重的话，还可以防止出现骨折的问题。虽然说现在也有很多人及时的给老年人补钙，但是就目前来看，中年人发生骨质疏松的问题还是很经常的出现，特别是那些50岁以上的女性朋友。有人曾经研究过，50岁以上的男性，患上骨质疏松症的患病率只有6?但是女性的却达到了32.1?由此可见，女性患上骨质疏松症的几率要比男性高上五倍多。所以对于女性朋友而言，就要及时的给自己补充钙质。【「食物」女人上了50岁，多吃四类食物，预防骨质疏松，气色面如桃花！】

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一般来说，我们骨骼中的钙质含量在30岁开始之后就会逐渐的下降，如果想要防止的话，那么就一定要尽快养成良好的生活习惯，不要真的等到自己出现骨质疏松的问题再来后悔。再者，虽然有的人从很早的时候就开始在补钙，但是，还是会出现骨质疏松的问题，这个主要是因为没有选择正确的补钙方法，导致钙质不能很好被身体吸收。所以想要补钙的话也要选择正确的补钙方法，对于女性朋友来说就应当吃下面这几种食物，并且要做好这一件事。1、要多晒太阳除了在饮食上获得钙质之外，平时也要多晒太阳的话，也可以获得钙质。前面已经提到过了，多吃深海的鱼肉就可以获得大量的维生素d，而维生素d是可以提高钙质在人体内的吸收率的。晒太阳的话，也是可以获得维生素d的。这样，人体吸收钙质的速度也会因此变快。2、要多吃深海的鱼肉深海的鱼肉，不饱和脂肪酸的含量比较丰富，对于心脑血管的健康来说，可以起到一个很好的帮助作用，其次，它也有一个补钙的作用，虽然它体内的钙含量不高，但是，维生素d的含量却非常高，它可以提高钙质在体内的吸收，比如说三文鱼，金枪鱼这一些都是一个很好的选择。
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3、要多吃一些乳制品要想更好的补钙的话，最好的方法就是吃一些乳制品，有很多的研究表明过，乳制品对于改善骨质健康来说是最有利的，比如说牛奶，如果一个人每天摄入250克的牛奶的话，就可以在很大程度上增加骨质的密度。
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4、要多吃一些深绿色的蔬菜第二大补钙的好食物，就是深绿色蔬菜，比如说韭菜、菠菜这一些，它们体内的钙含量都是比较高的。所以要想更好补钙的话，也可以多吃吃一些食物。但是，要记住，补钙和伤钙是双面性的，比如说，菠菜里面的物质虽然含有钙，但是同时也很有抑制钙质吸收的物质，就是草酸，所以在吃菠菜之前要先用开水烫一下，然后就可以降低草酸的含量，就不会影响到补钙的效果了。总之要想长寿的话，就要尽量防止身体出现各种各样的疾病，如果不想身体出现骨质疏松的情况的话，就尽量要多吃深海的鱼肉，多吃乳制品，要多晒太阳。

稿源：(暖日大视野翊强)

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标题： 「食物」女人上了50岁，多吃四类食物，预防骨质疏松，气色面如桃花！

傻大方

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